60 Saniyede Nasıl Uykuya Dalınır?: 4-7-8 Nefes Tekniği

4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan “vuşş” sesi çıkararak nefesinizi verin. Bu döngüyü 3-4 kez tekrarlamak, sinir sisteminizi sakinleştirerek uykuya geçişi hızlandırır.