Duygusal Yemeyi Önleyen “Farkındalık Çikolatası” Egzersizi

Bir parça bitter çikolatayı (veya sevdiğiniz herhangi bir yiyeceği) ağzınıza alın ama hemen çiğnemeyin. Dilinizin üzerinde yavaşça erimesine izin verin. Dokusunu, sıcaklığının nasıl değiştiğini, yavaşça ortaya çıkan tat katmanlarını fark edin. Bu basit farkındalık egzersizi, yeme eylemini yavaşlatır ve beyninize tatmin sinyali göndermesi için zaman tanır.