Daha Verimli Egzersiz İçin “Negatif” Tekrarlar

Bir ağırlık kaldırma hareketinde (örneğin dambıl ile pazu çalışması), ağırlığı kaldırma (pozitif) kısmından çok, indirme (negatif) kısmına odaklanın. Ağırlığı 1 saniyede kaldırıyorsanız, 3-4 saniyede yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin. Bu teknik, kas liflerinde daha fazla mikro yırtılma yaratarak kas gelişimini önemli ölçüde hızlandırır.