Yüksek Yoğunluklu Efor İçin “Beta-Alanin” Yüklemesi

4-10 hafta boyunca günde 3.2-6.4 gram beta-alanin takviyesi alarak kas içi karnozin seviyelerini artırmaktır. Karnozin, 1-4 dakika süren yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında kaslarda biriken hidrogen iyonlarını (asidozu) tamponlar, bu da yorgunluğun gecikmesini sağlar. Faydaları: Kas dayanıklılığını artırır, tekrarlanan sprint performansını iyileştirir, antrenman hacmini artırır.