Anksiyete Anında Sakinleşmek İçin 5-4-3-2-1 Metodu

Panik veya kaygı hissettiğinizde “topraklanma” tekniğini kullanın. Etrafınızda görebildiğiniz 5 şeyi, dokunabildiğiniz 4 şeyi, duyabildiğiniz 3 sesi, koklayabildiğiniz 2 kokuyu ve tadabildiğiniz 1 şeyi (veya sevdiğiniz bir tadı) düşünün. Bu yöntem, zihni o andaki fiziksel gerçekliğe odaklayarak kaygı döngüsünü kırar.