Problem: Sabah Uyandığınızda Hemen Yataktan Fırlamayın
Sabah uyandığınızda hemen yataktan kalkmayın. Yavaşça doğrulun, bacaklarınızı yatağın kenarına sarkıtın ve ayağa kalkmadan önce 15-30 saniye bekleyin.
Eğer hızlıca ayağa kalktığınızda baş dönmesi, gözlerde kararma veya bayılacak gibi hissettiyseniz, bu sadece “kafanızda” olan bir şey olmayabilir. Bu, ortostatik hipotansiyon denen gerçek bir durumdur; yani pozisyonunuzu çok hızlı değiştirdiğinizde kan basıncınızın ani düşmesi. Kanınız henüz beyninize ulaşmakta gecikiyor olabilir.
Bu durum, susuzluk, düşük demir/B12 seviyeleri veya vücudunuzun adaptasyon için zamana ihtiyaç duyması gibi nedenlerle kötüleşebilir. Yavaşça doğrulmak, dolaşımınızın dengelenmesi için zaman tanır. Ekstra ipucu: Otururken bir an gözlerinizi kapalı tutun; bu, özellikle ışığa duyarlıysanız veya sabahları sersem hissediyorsanız geçişi kolaylaştırabilir.
(Not: Geri bildirimler için teşekkürler—bu yöntem herkese uymayabilir, bunu netleştirmeliydim! Sabahları baş dönmesi veya görsel rahatsızlıkların birçok nedeni olabilir: susuzluk, düşük kan basıncı, vitamin eksiklikleri veya daha ciddi sağlık sorunları. Yavaş doğrulma yöntemi bana kişisel olarak yardımcı oldu ve ara sıra sabah sersemliği yaşayanlar için denemeye değer olabilir. Ancak bu durum sık sık oluyorsa, mutlaka bir doktora danışın!)
Hayır, üzgünüm, mesanem “ŞİMDİ KALK VE KOŞ” emrini veriyor. Yatağın kenarında oturmak o anda karşılayamayacağım bir lüks.
Bu daha önce başıma geldi ve yatağıma geri düştüm ve bilincimi geri kazanmadan önce birkaç saniye nerede olduğum hakkında hiçbir fikrim yoktu! Bunu yaşayan tek kişi olmadığım için mutluyum. Nerede olduğunu anlayana kadar bir saniyeliğine ölüyormuşsun gibi geliyor
Ya da benim yaptığım gibi 20 dakika boyunca telefonunuzda gidin.
Ayrıca göğsünüzde baskı oluştururken ağzınızdan yavaşça nefes verin. Dengenizi kaybetmeye başlarsanız, bir kahraman inişi gibi tek dizinize inin. En azından benim için işe yarıyor
Bunu sürekli yaşayan biri olarak, bunun olduğunu hissetmeye başladığınızda, bacak kaslarınızı esnetin ve popo yanaklarınızı perçinleyin, bu bayılmanın önlenmesine yardımcı olacaktır.
Depresyonda en az 5 dakika oturuyorum, bu yüzden iyiyim