Uyku Kalitesini Artıran Akşam Rutini

Her akşam aynı saatte yatağa git ve aynı saatte uyanmaya çalış. Yatmadan 1-2 saat önce elektronik cihazları kapat. Ilık bir duş al, bitki çayı iç veya hafif bir kitap oku. Bu rutin, vücudunun biyolojik saatini düzenler ve daha derin, kaliteli bir uyku çekmene yardımcı olur.