Stresle Başa Çıkmada 4-7-8 Nefes Tekniği

Stresli anlarda veya uykuya dalmakta zorlandığınızda, “4-7-8 Nefes Tekniği”ni deneyin. Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına dayayın. Ağzınızdan tamamen nefes verin. Şimdi 4 saniye boyunca burundan sessizce nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca “fhooo” sesi çıkararak ağzınızdan nefes verin. Bu döngüyü 3 kez tekrarlayın. Bu teknik, sinir sisteminizi sakinleştirir, kalp atış hızınızı düşürür ve anında bir rahatlama hissi sağlar. Düzenli pratikle stresi yönetme beceriniz gelişecektir.