Sağlık ve Zindelik

Günde 120-240 mg oral hyaluronik asit alın. İçten nemlendirir, kırışıklıkları azaltır. Topikal kremle birlikte daha etkili.

Günde 200-600 mg rhodiola ekstresi alın. Adaptogen olarak yorgunluğu azaltır, zihinsel performansı artırır.

Günde 500-1000 mg astragalus alın. Telomerazı aktive ederek bağışıklık hücrelerini güçlendirir. Kış aylarında koruyucu.

Yemekler arasında 500-1000 mg bromelain alın. Ananastan elde edilir, sindirimi ve iltihabı azaltır. Spor yaralanmalarında faydalı.

Yatmadan 3 gr glycine alın. Serinletici etkisi derin uykuyu uzatır, ertesi gün zindelik sağlar.

Günde 100-200 mg pycnogenol alın. Damar elastikiyetini artırır, varis ve ödem şikayetlerini azaltır. Antioksidan etkisi güçlü.

Günde 5-10 gr L-glutamin tozu alın (suyla karıştırın). Bağırsak duvarını onarır, sızdıran bağırsak sendromunu iyileştirir.

Günde 500-1000 mg NMN alın. NAD+ seviyelerini artırarak hücresel enerji ve onarımı destekler. Yaşlanma belirtilerini yavaşlatır.

Günde 5 gr creatine alın (yükleme gerekmez). ATP üretimini artırarak güç ve dayanıklılığı yükseltir. Vejetaryenlerde daha etkili.

Doktor kontrolünde günde 680 mg stronsiyum sitrat alın. Kemik oluşumunu artırırken yıkımı azaltır. Kalsiyum ile dönüşümlü kullanın.

Günde 300-600 mg alpha-GPC alın. Asetilkolin öncüsü olarak hafıza ve öğrenmeyi destekler. Yaşlılarda bilişsel gerilemeyi yavaşlatır.

Günde 1000-3000 mg lion’s mane ekstresi alın. NGF üretimini artırarak nöron büyümesini destekler. Alzheimer önleme çalışmalarında umut verici.

Yemeklerden önce 500 mg berberine alın. AMPK yolunu aktive ederek insülin duyarlılığını metformin kadar artırır. Diyabet önlemede etkili.

Günde 1000-2000 mg kurkumin + piperin alın. TNF-alfa ve IL-6 gibi iltihap belirteçlerini düşürür. Emilim için karabiber şart.

Günde 10 mg lutein + 2 mg zeaksantin alın (ıspanak, kale tüketin). Makula dejenerasyonunu önler, mavi ışığa karşı korur.

Lipozomal glutatyon (günde 500 mg) alın. Karaciğerin baş antioksidanıdır, ağır metal ve toksin atımını hızlandırır.

Günde 400 mg vitex ekstresi alın. Prolaktin seviyesini düşürerek adet düzensizliği ve PMS’yi iyileştirir. 3-6 ay kullanım gerektirir.

Günde 200-400 mg tongkat ali ekstresi alın. LH ve FSH’ı artırarak doğal testosteron üretimini destekler. Sporcular arasında popüler.

Günde 100-300 mg PS alın. Kortizolü düşürür, stres altında bilişsel performansı korur. Sınav veya yoğun dönemlerde faydalı.

Günde 200-400 mg silimarin içeren devedikeni ekstresi alın. Karaciğer hücrelerini yeniler, yağlanmayı azaltır. Alkol veya ilaç kullanımı fazla olanlarda koruyucu etki gösterir.

Günde 320 mg saw palmetto ekstresi alın. DHT üretimini baskılayarak prostat büyümesini yavaşlatır, idrar akışını iyileştirir. 4-6 hafta etki başlar.

Deniz ürünleri ve iyotlu tuz tüketin, selenyum için 3-4 brezilya cevizi yiyin. İyot tiroid hormon sentezini, selenyum dönüşümü destekler. Hashimoto olanlar doktora danışmalı.

Günde 400 mg B2 vitamini alın. Mitokondri enerji üretimini artırarak migren ataklarını azaltabilir. Magnezyum ve CoQ10 ile birlikte daha etkili.

Günde 3-6 mg boron alın (veya kuru erik, badem tüketin). Kalsiyum ve magnezyum emilimini artırır, menopoz sonrası kemik kaybını yavaşlatır.

Yulaf veya maya kaynaklı beta glukan (250-500 mg) alın. Bağışıklık hücrelerini aktive eder, enfeksiyon sıklığını azaltır. Kış öncesi başlamak idealdir.

Günde 30-50 mg çinko glukonat alın (yemekle). Sebum üretimini dengeler, iltihabı azaltır. Bakır ile birlikte almak mineral dengesini korur.

Katalaz içeren takviyeler veya hidrojen peroksiti nötralize eden gıdalar (tatlı patates, karaciğer) tüketin. Oksidatif stres kaynaklı beyazlamayı geciktirebilir.

Kadınlarda sık görülen ferritin düşüklüğünü kontrol ettirin. Demir eksikliği varsa doktor kontrolünde takviye alın, mutlaka C vitaminiyle birlikte. Biotin (5000 mcg) saç köklerini güçlendirir. 3-6 ay düzenli kullanımda dökülme azalır.

Günde 300-600 mg standart ashwagandha ekstresi alın (yemekle). Adaptogen etkisi kortizolü ‘a kadar düşürür, kaygıyı azaltır. Akşam almak uykuyu da iyileştirir. Tiroid sorunu olanlar doktora danışmalı.

Günde 500-1000 mg deniz iğdesi yağı kapsülü alın. Omega-7 mukoza tabakasını nemlendirir, göz ve ağız kuruluğunu giderir. Bilgisayar başında çalışanlarda belirgin rahatlama sağlar. 4-6 hafta etki başlar.

Günde 200-400 mg yeşil kahve çekirdeği ekstresi alın. Klorojenik asit yağ yakımını destekler, insülin duyarlılığını artırır. Sabah aç karnına almak en etkili. Kafein hassasiyeti olanlar dikkat etmeli.

Günde 300-500 mg boswellia ekstresi alın. 5-LOX enzimini inhibe ederek iltihabı azaltır. Osteoartrit ağrılarında kortizon alternatifi olarak kullanılır. 8 hafta düzenli kullanımda hareket kabiliyeti artar.

-20 azelaik asit kremi sabah-akşam uygulayın. Antibakteriyel ve anti-inflamatuar etkisi kızarıklığı azaltır, gözenekleri temizler. Hassas ciltlerde tahriş yapmaz. 12 hafta sabır gerektirir.

Sırt üstü yatmayı önlemek için tenis topunu pijama sırtına dikin. Yan yatış dilin geriye kaçmasını engeller, horlamayı azaltır. Yüksek yastık kullanmak da hava yolunu açık tutar.

Yatmadan önce potasyum (muz, avokado) ve magnezyum (kabak çekirdeği) tüketin. Spor sonrası maden suyu için. Dehidrasyon ve mineral eksikliği krampları tetikler. Kramptan hemen sonra ayağı gererek ve masaj yaparak rahatlatın.

Sabah güneşe çıkamıyorsanız 2000-4000 IU D3 takviyesi alın, mutlaka magnezyum glisinat (200 mg) ile birlikte. D vitamini bağışıklık hücrelerini aktive eder, magnezyum emilimini artırır. K2 vitamini eklemek kalsiyumun doğru yerlere gitmesini sağlar. Kış aylarında enfeksiyon riskini ciddi oranda düşürür.

1 tatlı kaşığı kuru yarrow (civangiller) otunu kaynar suda 10 dakika demleyin. Yemeklerden önce için. Safra salgısını artırır, şişkinlik ve hazımsızlığı giderir. Spazm çözücü etkisi IBS semptomlarını hafifletir. Hamileler kullanmamalı.

Akşam temiz cilde %1 bakuchiol serumu uygulayın. Bitkisel retinol alternatifi olarak kollajen üretimini artırır, tahriş yapmadan ince çizgileri azaltır. C vitamini serumuyla dönüşümlü kullanın. 8-12 hafta düzenli kullanımda cilt sıkılığı belirgin artar.

Yatmadan 1-2 saat önce doğal melatonin kaynakları tüketin (kiraz, fındık) veya doktor onayıyla 0.5-3 mg takviye alın. Ekran mavi ışığını akşam 20:00’den sonra filtreleyin. Karanlık, serin oda (18°C) ve düzenli uyku saatiyle birleştirin. Melatonin vücudun iç saatini resetler, sabah zinde uyanmayı kolaylaştırır. 2 hafta düzenli kullanımda biyolojik ritim düzelir.

Çalışma masanıza taze biberiye dalı koyun veya esansiyel yağını difüzörde kullanın. Araştırmalar biberiye kokusunun hafıza ve dikkat performansını -20 artırdığını gösteriyor. 30 dakika koklama yeterli. Nane yağıyla karıştırarak etkisi güçlendirin. Günlük uygulama bilişsel netliği korur.

Mutfak süngeri evin en kirli eşyasıdır. Bakterileri öldürmek için süngeri ıslatın (kuru koymayın, yanar!) ve mikrodalgada yüksek devirde 1-2 dakika ısıtın. Sıcak buhar bakterilerin ‘unu yok eder. Bunu gün aşırı yapın.

Pamuklu yastık kılıfları saçtaki nemi emer ve sürtünme yaratarak saçı kırar. Gece yatarken saten bone takmak veya saten yastık kılıfı kullanmak, saçın nemini korur, kabarmasını (frizz) ve kırılmasını önler.

Gece ağzı açık uyumak horlamaya ve kalitesiz uykuya neden olur. “Mouth Taping” yöntemiyle, uyumadan önce dudaklarınıza (nefes almayı engellemeyecek şekilde) özel bir gözenekli bant yapıştırın. Bu, sizi burundan nefes almaya zorlar ve uyku kalitesini artırır.

Olgunlaşmamış incir dalından çıkan beyaz süt, doğal bir asittir. Siğilin üzerine dikkatlice damlatın (sağlam deriye değdirmeyin). Birkaç gün üst üste uygulandığında siğili kurutarak düşürdüğü geleneksel tıpta bilinir.

Özellikle sigara içenler veya astımı olanlar için yeşil çam kozalağı şurubu/pekmezi akciğerleri temizleyici etkiye sahiptir. Günde 1 tatlı kaşığı tüketmek nefes darlığını azaltır ve bağışıklığı güçlendirir.

Beyninizde yeni nöral yollar oluşturmak (nöroplastisite) için her sabah dişlerinizi baskın olmayan elinizle fırçalayın. Bu basit zorluk, beyni rutinden çıkarır, odaklanmayı artırır ve yaşlanmaya karşı zihni dinç tutar.

“Glucose Goddess” yöntemine göre yemeği şu sırayla yiyin: Önce lifler (salata/sebze), sonra protein ve yağlar (et/yoğurt), en son karbonhidratlar (pilav/ekmek/tatlı). Bu sıra, şekerin kana karışma hızını yavaşlatır ve insülin direncini kırar.

Arıtma suları minerallerden yoksundur. Suyunuzu “canlandırmak” için sürahinize bir adet kristal kaya tuzu (Çankırı tuzu vb.) atın. Tuz çözüldükçe suya 84 farklı mineral geçer ve vücudun elektrolit dengesini sağlar. (Tansiyon hastaları dikkat etmeli).

Alkol sonrası baş ağrısı ve yorgunluk için kahvaltıda yumurta yiyin. Yumurtadaki “Sistein” amino asidi, alkolün toksik yan ürünü olan asetaldehiti parçalayarak vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bol su ile destekleyin.

Günde sadece 3 saat oturmak yerine ayakta durarak çalışmak, yılda 30.000 ekstra kalori yakmanızı sağlar (yaklaşık 8 maraton). İmkanınız varsa yüksek bir masa kullanın veya sık sık ayağa kalkıp dolaşın.