Sağlık ve Zindelik

Uzun süre yüz maskesi takmak zorundaysanız! Kulaklarınızı mahvetmemek için bir kafa bandına düğme dikerek maske iplerini buraya takabilirsiniz.

Kediotu kökü çayı için: 1 tatlı kaşığı kökü 1 bardak kaynar suya atın, 10 dakika demleyin. Yatmadan 30 dakika önce için, sakinleştirici etkisi uykuya geçişi destekler. Doktorunuza danışın.

Yatmadan 1 saat önce 1 bardak şekersiz kiraz suyu için. Melatonin içeriği uykuya geçişi destekler, uyku düzenini iyileştirir. Günde 1 bardak yeter, aşırıya kaçmayın.

Adaçayı için: 1 tatlı kaşığı adaçayını 1 bardak kaynar suya atın, 5 dakika demleyin. Yatmadan 30 dakika önce için, sakinleştirici etkisi uykuya geçişi destekler. Şekersiz tüketin.

Yatmadan önce 2 adet ceviz yiyin, içindeki melatonin uyku düzenini destekler. Triptofan içeriği sakinleştirir, uykuya geçişi kolaylaştırır. Günde 1 avuçtan fazla tüketmekten kaçının.

Rezene çayı için: 1 tatlı kaşığı rezeneyi 1 bardak kaynar suya atın, 5 dakika demleyin. Yatmadan 30 dakika önce için, sakinleştirici etkisi uykuya geçişi destekler. Şekersiz tüketin.

Yatmadan 1 saat önce 1 kase yulaf lapası yiyin, içine 1 tatlı kaşığı bal ekleyin. Yulafın karbonhidrat içeriği serotonin üretimini artırır, uykuya geçişi kolaylaştırır.

Yatmadan önce 2 kuru kayısı yiyin, magnezyum ve potasyum içeriği kasları gevşetir. Doğal şeker içeriği serotonin üretimini artırır, uykuya geçişi destekler. Günde 2-3 adet yeterlidir.

Yatmadan 1 saat önce 1 kivi yiyin, C vitamini ve serotonin içeriği uykuya geçişi destekler. Antioksidan etkisi stresi azaltır, uyku kalitesini artırır. Günde 1 adet yeterlidir.

Yatmadan önce 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi yiyin, protein ve sağlıklı yağlar sakinleştirir. Triptofan içeriği uykuya geçişi destekler. Ekmekle değil, sade tüketin.

1 bardak adaçayı demleyin, 5 dakika bekletin, ılık olarak için. Adaçayının sakinleştirici etkisi gerilim tipi baş ağrısını azaltır. Günde 1 bardak içerek rahatlama sağlayabilirsiniz.

Yatmadan önce ellerinize 5 dakika masaj yapın, parmak uçlarından bileklere doğru dairesel hareketler uygulayın. Kan dolaşımını artırır, zihni sakinleştirerek uykuya geçişi hızlandırır.

Günde 1 bardak süt veya 2 dilim kaşar peyniri yiyin, kalsiyum kemik sağlığını destekler. Badem de kalsiyum kaynağıdır, 10 adet badem tüketin. Kalsiyum eksikliğini önleyerek sağlıklı kalın.

Omuz silkme için ayakta durun, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, 5 saniye tutun, indirin. 10 kez tekrarlayın. Günde 2 dakika yaparak omuz gerginliğini azaltın, zindelik kazanın.

Kulak masajı için kulak memelerinizi parmaklarınızla 2 dakika boyunca hafifçe ovun. Kulak üst kısmına dairesel hareketler yapın. Bu yöntem kan akışını artırır, baş ağrısını hafifletir.

Çocuk pozu için dizlerinizin üzerine oturun, alnınızı yere koyun, kollarınızı öne uzatın. 5 dakika bu pozda kalın. Nefes alın, kaslarınızı gevşeterek uykuya geçişi kolaylaştırın.

Yatmadan önce ılık suya 1 tatlı kaşığı epsom tuzu ekleyin, ayaklarınızı 10 dakika bekletin. Kasları gevşetir, stresi azaltır. Ayaklarınızı kurulayıp yatağa geçin, uykuya geçiş kolaylaşır.

1 tatlı kaşığı bal ile 1 çay kaşığı tarçını karıştırın, sabah aç karnına yiyin. Bağışıklığı güçlendirir, enerji verir. Günde 1 kez tüketin, şeker hastaları doktoruna danışsın.

Günde 15 dakika güneş ışığı alın, D vitamini üretimini artırır. Somon veya yumurta sarısı yiyin, D vitamini kemik sağlığını destekler. Eksiklik için doktorunuza danışın, takviye alabilirsiniz.

Oturarak bacak uzatma için sandalyede oturun, bir bacağınızı düz uzatın, 5 saniye tutun, indirin. 10 kez tekrarlayın, diğer bacağa geçin. Günde 3 dakika yaparak bacak kaslarını güçlendirin.

Ayakta durun, ellerinizi belinize koyun, gövdenizi yavaşça sağa ve sola 10’ar kez döndürün. Günde 2 dakika yaparak bel kaslarını esnetin, omurga sağlığını destekleyin, zinde kalın.

Karanlık bir odada 20 dakika dinlenin, ışıkları kapatın, gözlerinizi kapatın. Telefon ekranından uzak durun, parlak ışık baş ağrısını artırır. Bu yöntem migren ağrılarını hafifletir.

Boyun masajı için ensenize iki elinizle 5 dakika boyunca hafifçe bastırarak dairesel hareketler yapın. Kas gerginliğini azaltır, baş ağrısını hafifletir. Sessiz bir ortamda uygulayın.

Vücut taraması için sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın. Ayak parmaklarınızdan başınıza kadar her bölgeyi sırayla düşünün, gevşetin. 10 dakika uygulayın, uykuya geçişi hızlandırır.

Yatmadan önce 10 dakika bir masal podcast’i dinleyin: “Keloğlan Masalları.” Zihni sakinleştirir, nostaljik bir huzur verir. Telefonu yatağınızdan uzak tutarak mavi ışıktan kaçının.

1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefili 1 tatlı kaşığı balla karıştırın, sabahları yiyin. Soğuk algınlığını önler, sindirimi düzenler. Günde 1 kez tüketin, mide hassasiyeti varsa azaltın.

Günde 1 porsiyon antioksidan gıda tüketin: Yaban mersini, brokoli. Serbest radikalleri nötralize eder, hücre sağlığını korur. Salata veya smoothie yaparak diyetinize ekleyin.

Sandalyede oturun, sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın, 10 saniye tutun, gevşetin. 10 kez tekrarlayın. Günde 2 dakika yaparak karın kaslarını çalıştırın, duruşunuzu düzeltin.

Oturarak kol uzatma için sandalyede oturun, bir kolunuzu yukarı uzatın, diğer elinizle dirseği tutup yana doğru esnetin, 10 saniye tutun. 5 kez tekrarlayın, kaslarınızı esneterek rahatlayın.

1 bardak ılık suya yarım limon sıkın, yavaşça için. Limonun alkalize etkisi dehidrasyon kaynaklı baş ağrısını azaltır. Günde 2 bardak içebilirsiniz, susuz kalmamaya dikkat edin.

Biberiye yağı için 2 damla yağı 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karıştırın, şakaklarınıza masaj yapın. 5 dakika bekletin, biberiyenin canlandırıcı etkisi baş ağrısını azaltır. Günde 1 kez uygulayın.

Yatmadan önce 5 dakika boyunca bir stres topunu elinizde sıkın, bırakın. El kaslarını çalıştırır, stresi azaltır. Zihinsel gerginliği hafifleterek uykuya geçişi kolaylaştırır.

Gün sonu ritüeli için yatmadan önce 5 dakika esneme yapın, ardından ılık bir bitki çayı için. Yatağa girmeden odanızı havalandırın, bu rutin zihni uykuya hazırlar.

Günde 1 porsiyon yeşil sebze yiyin: Ispanak, roka. Folik asit ve demir içeriği enerjiyi artırır, anemiyi önler. Salata veya smoothie yaparak tüketin, sağlığınızı destekleyin.

Günde 1 porsiyon demir açısından zengin gıda tüketin: Ispanak, kırmızı et. Anemiyi önler, enerjiyi artırır. C vitaminiyle birlikte alın, demir emilimini artırmak için portakal suyu için.

Kol çevresi için ayakta durun, bir kolunuzu diğer kolunuzla çekerek omuz hizasında esnetin, 10 saniye tutun. 5 kez tekrarlayın, diğer kola geçin. Günde 2 dakika yaparak kasları rahatlatın.

Ayakta durun, bir elinizi kalçanıza koyun, diğer elinizi yukarı kaldırıp yana doğru eğilin, 10 saniye tutun. 5 kez tekrarlayın, diğer tarafa geçin. Günde 2 dakika yaparak esneyin.

Papatya kompresi için 1 bardak papatya çayını demleyin, soğutun. Bir bezi çaya batırıp alnınıza koyun, 10 dakika bekletin. Papatyanın sakinleştirici etkisi baş ağrısını hafifletir.

Yatmadan önce ayak tabanlarınıza 5 dakika masaj yapın, parmak uçlarından topuklara doğru dairesel hareketler uygulayın. Bu yöntem dolaşımı artırır, stresi azaltır ve uykuya geçişi hızlandırır.

Günde 1 tatlı kaşığı keten tohumunu yoğurda karıştırıp yiyin. Omega-3 ve lif içeriği kalbi korur, kabızlığı önler. Bol su içerek tüketin, sindirim sağlığınızı destekleyin.

Topuk yükseltme için ayakta durun, topuklarınızı yavaşça kaldırıp 5 saniye tutun, sonra indirin. 15 kez tekrarlayın. Günde 2 dakika yaparak baldır kaslarını çalıştırın, zindelik kazanın.

Alın masajı için iki parmağınızla alnınızın ortasından şakaklarınıza doğru 2 dakika boyunca hafifçe masaj yapın. Bu hareket kan akışını artırır, gerilim tipi baş ağrısını azaltır.

Baş ağrısı için elinizin başparmak ve işaret parmağı arasındaki bölgeye 2 dakika boyunca hafifçe bastırın. Dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu akupressür noktası gerginliği azaltır, ağrıyı hafifletir.

Yatmadan önce sırt üstü yatın, bacaklarınızı duvara yaslayın, 5 dakika bekleyin. Bu pozisyon kan dolaşımını düzenler, sinir sistemini sakinleştirir ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

Günde 1 çay kaşığı zerdeçalı 1 bardak ılık suya karıştırıp için. Anti-inflamatuar etkisiyle bağışıklığı destekler, eklem ağrılarını azaltır. Karabiber eklemek emilimi artırır, sabahları tüketin.

Duvar şınavı için duvara 1 adım mesafede durun, ellerinizi omuz hizasında duvara koyun. Vücudunuzu duvara doğru eğip geri itin, 10 kez tekrarlayın. Günde 2 dakika kol kaslarını güçlendirir.

Derin nefes için oturun, 5 saniye burundan nefes alın, 5 saniye ağızdan verin. 5 dakika tekrarlayın. Oksijen artışı baş ağrısını hafifletir, zihni sakinleştirir. Gürültüsüz bir yerde yapın.

Göz dinlendirme için her 20 dakikada bir 20 saniye uzağa bakın. Gözlerinizi kapatıp 1 dakika avuç içlerinizle örtün, karanlıkta dinlendirin. Bu yöntem baş ağrısını hafifletir.

Zihni sakinleştirmek için yatmadan önce 5 dakika boyunca gün içinde güzel bir anınızı düşünün. Gözlerinizi kapatın, o anı hayal edin. Bu yöntem stresi azaltır, uykuya geçişi kolaylaştırır.

Günlük tutun: Yatmadan önce 5 dakika boyunca gününüzü yazın, endişelerinizi kağıda dökün. Zihni boşaltır, stresi azaltır ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Olumlu şeylere odaklanın.