Sağlık ve Zindelik

Dilimlenmiş soğanı balda bekletip oluşan şurubu için. Bal öksürüğü yatıştırır, soğan antiviral etki gösterir.

Domates püresini yüze sürüp 15 dakika bekletin. Likopen lekeleri azaltır, cildi parlatır.

Antrenman sonrası ekşi kiraz suyu için. Melatonin ve antosiyanin kas iyileşmesini hızlandırır.

Taze aloe jelini kaşıntılı bölgeye sürüp 20 dakika bekletin. Soğutucu etkisi tahrişi yatıştırır.

Hafif ekşimede 1 muz yiyin. Potasyum asidi nötralize eder, mide duvarını kaplar.

5 badem + 2 hurma yiyin. Doğal şeker ve yağ kombinasyonu kan şekerini dengeler, uzun süre tok tutar.

1 çay kaşığı anason tohumunu kaynar suda demleyip yemek sonrası için. Gaz söktürür, hazmı kolaylaştırır.

Metal kaşıkları buzdolabında soğutup göz altlarına bastırın (10 dk). Lenf drenajını hızlandırır, ödemi indirir.

Günlük ev yapımı yoğurt tüketin. Canlı kültürler bağırsak florasını dengeler, enfeksiyonlara karşı direnci artırır.

Duvara yaslanıp sırtı düz tutarak pelvisi öne itin. 30 saniye tutun. Omurgayı hizalar, kas gerginliğini çözer.

Nemli saça 2-3 damla argan yağı sürüp tarayın. E vitamini uçları besler, kırıkları önler.

Demlenmiş yeşil çayı buz kalıbında dondurun. Yüze nazikçe masaj yapın. Kateşinler iltihabı azaltır, gözenekleri sıkılaştırır. Sabah rutini olarak kullanın.

Günde 2-3 fincan papatya çayı için. Antispazmodik etkisi rahim kaslarını gevşetir, ağrıyı hafifletir. Bal ekleyerek tatlandırın.

Her gün 1 diş çiğ sarımsağı ezerek yiyin. Allisin damarları temizler, LDL kolesterolü düşürür. Yemeklere ekleyerek başlayın.

Yatmadan ayaklarınızı ılık suda bekletin veya çorap giyin. Vücut ısısını yeniden dağıtarak uyku sinyalini tetikler. 10-15 dakika yeter.

Duştan sonra shea yağını ince tabaka sürüp masaj yapın. Doğal yağ asitleri bariyeri onarır, uzun süre nem tutar. Kış aylarında idealdir.

Gerilim baş ağrılarında buz torbasını ince havluya sarıp alına veya enseye 15 dakika uygulayın. Soğuk damarları büzüştürerek basıncı azaltır, iltihabı düşürür. Karanlık odada uzanmak etkiyi artırır. Günlük stres kaynaklı ağrılarda hızlı rahatlama sağlar.

Sabah aç karnına 5-6 kuru eriği ılık suda bekletip yiyin, suyunu için. Doğal laksatif etkisi bağırsak hareketlerini uyarır, lif içeriği dışkıyı yumuşatır. 2-3 gün düzenli kullanım kabızlığı çözer.

Kemikli tavuğu soğan, sarımsak ve zencefille uzun süre kaynatın. Sıcak için. İçindeki sistein virüsle savaşır, buhar burun tıkanıklığını açar. Hastalık süresini kısaltır.

Temiz yaraya ince tabaka saf bal sürün, gazlı bezle kapatın. Antibakteriyel özelliği enfeksiyonu önler, nemli ortam iyileşmeyi hızlandırır. Küçük kesiklerde etkili.

Kafeinsiz bir alternatif arıyorsanız menengiç (çitlenbik) kahvesi için. Yabani fıstık ağacından yapılan bu içecek, göğsü yumuşatır, öksürüğü keser ve nefes darlığına iyi gelir. Sütle pişirildiğinde tadı çok daha lezzetlidir.

Yüz yıkadıktan sonra alkol içeren tonikler yerine 0 doğal gül suyu kullanın. Cildin pH dengesini korur, gözenekleri sıkılaştırır ve anti-inflamatuar özelliğiyle kızarıklıkları yatıştırır. Buzdolabında saklarsanız ferahlatıcı etkisi artar.

Kan dolaşımını iyileştirmek için banyoda veya sadece ayaklarınıza 1 dakika sıcak, 30 saniye soğuk su tutun. Bunu 3 kez tekrarlayın ve soğukla bitirin. Damarların genişleyip büzülmesi (vazodilatasyon-vazokonstriksiyon) damar elastikiyetini artırır.

Sabah kahvenize süt tozu (kimyasal) yerine 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı ekleyin. İçindeki MCT yağları karaciğerde doğrudan enerjiye dönüşür ve beyne keton sağlar. Şeker dalgalanması yapmadan uzun süreli enerji ve tokluk hissi verir.

Geleneksel tıpta dizlerdeki sıvı kaybı (menisküs sorunları) için bamya tohumu önerilir. Tohumları kahve öğütücüsünde çekip balla karıştırarak macun yapın ve her sabah 1 çay kaşığı tüketin. Yüksek K vitamini ve müsilaj içeriği eklem sağlığını destekler.

Modern yaşamda sürekli yalıtkan ayakkabılar giymek vücutta statik elektrik ve serbest radikal birikimine yol açar. Haftada bir kez, 15 dakika çıplak ayakla toprağa, çimene veya kuma basın. Yerkürenin negatif iyonlarını almak enflamasyonu düşürür.

Yumurta sarısından korkmayın. İçindeki “Kolin” maddesi, beyin hücre zarlarının yapısı ve hafıza nörotransmitteri (asetilkolin) üretimi için elzemdir. Ayrıca karaciğer yağlanmasını önler. Haşlanmış yumurtayı, sarısı hafif kayısı kıvamında tüketin.

Tek tip beslenmeyin. Tabağınızda ne kadar çok renk varsa (kırmızı biber, mor lahana, yeşil roka, turuncu havuç) o kadar farklı antioksidan alırsınız. Her rengin faydası farklıdır; morlar beyne, kırmızılar kalbe, turuncular göze iyi gelir.

Sağlığınız elveriyorsa düzenli kan vermek (erkekler 3, kadınlar 4 ayda bir), kemik iliğini uyararak yeni kan hücreleri üretilmesini sağlar. Kandaki demir seviyesini dengeler, kalp krizi riskini azaltır ve vücudu tazeler. Başkasının hayatını kurtarmak da ruhsal tatmin sağlar.

Yatmadan önce telefona bakmak beyni uyarırken, kağıt kitaptan (e-kitap değil) 6 dakika okumak stres seviyesini oranında düşürür. Bu aktivite beyni “uyku modu”na hazırlar. Kurgu romanlar, zihni günlük dertlerden uzaklaştırdığı için daha etkilidir.

Çoğu bel ağrısının sebebi bel değil, karın boşluğundan bacağa uzanan “Psoas” kasının kısalmasıdır. “Lunge” pozisyonunda arka bacağınızın ön kısmını esnetin. Bu kas gevşediğinde bel omurlarına binen çekme kuvveti azalır ve ağrı hafifler.

Unutkanlık ve odaklanma sorunu (beyin sisi) yaşıyorsanız beslenmenize yaban mersini ekleyin. İçindeki antosiyaninler kan-beyin bariyerini geçerek beyin hücreleri arasındaki iletişimi güçlendirir ve nöron yaşlanmasını geciktirir.

Kaloriferler havadaki nemi kurutur, bu da cilt kuruluğuna, burun tıkanıklığına ve horlamaya neden olur. Yatak odanızda buhar makinesi kullanın veya petek üzerine su dolu seramik kaplar koyun. İdeal nem oranı -60 arasıdır.

Sabah gözünüzü açar açmaz telefona bakmak, beyninizi “reaktif” moda sokar (başkalarının gündemiyle güne başlamak). İlk 30 dakika telefonsuz kalın. Kendi önceliklerinizi belirlemek, gün boyu stres yönetimini ve odaklanmayı kolaylaştırır.

Avokado, gözleri yaşa bağlı makula dejenerasyonundan ve katarakttan koruyan Lutein ve Zeaksantin maddeleri açısından zengindir. Günde yarım avokado tüketmek, gözlerin “iç güneş gözlüğü” gibi korunmasını sağlar.

Uzun uçuşlarda vücut saatinin bozulmaması için uçakta yemek yemeyi minimumda tutun ve bol su için. İndiğiniz yerin kahvaltı saatinde güçlü bir kahvaltı yapmak, vücut saatinizi yeni zaman dilimine en hızlı şekilde adapte eder.

Çilek, yüzeyinde en çok böcek ve ilaç barındıran meyvelerdendir. Yıkama suyuna 1 tatlı kaşığı tuz ekleyin ve çilekleri içinde 5 dakika bekletin. İçinden çıkan küçük böcekleri ve kirleri gördüğünüzde şaşıracaksınız. Sonra bol suyla durulayın.

Üst solunum yolu enfeksiyonlarında bir kase kaynar suya 2 damla kekik yağı (oregano oil) damlatıp buharını soluyun. Kekik yağı içerdiği “karvakrol” maddesiyle virüs ve bakterilerin dış duvarını parçalayarak etkisiz hale getirir.

Roka, hindiba, tere gibi acı tadı olan yeşillikleri sofranızdan eksik etmeyin. Acı tat, karaciğerde safra üretimini tetikler. Safra, yağların sindirimi ve toksinlerin vücuttan atılması için kritik öneme sahiptir. Sindirimi rahatlatır.

Mel Robbins’in tekniğidir. Yataktan kalkmak veya spora gitmek gibi bir şeyi yapmanız gerektiğini bildiğiniz an, içinizden geriye doğru sayın: “5-4-3-2-1” ve harekete geçin. 5 saniye içinde fiziksel olarak hareket etmezseniz beyniniz sizi durduracak bahaneler üretir.

Boğaz ağrısı veya enfeksiyon durumunda yarım çay bardağı ılık suya 1 tatlı kaşığı sumak ekleyip karıştırın ve için (veya gargara yapın). Sumak, bilinen en güçlü antioksidanlardan biridir ve antiseptik özelliğiyle virüslerle savaşır.

Her gün bir avuç çiğ kabak çekirdeği tüketin. Zengin çinko içeriği sayesinde erkeklerde prostat sağlığını korur, kadınlarda ise idrar yolu enfeksiyonlarına karşı direnç sağlar. Ayrıca içerdiği triptofan sayesinde uyku kalitesini artırır.

Özellikle gece terlemeleri veya el/ayak terlemesi yaşıyorsanız günde 1 fincan adaçayı için. Adaçayı, ter bezlerinin aşırı çalışmasını dengeleyen bileşenler içerir. Not: Tansiyonu yükseltebileceği için hipertansiyon hastaları dikkatli tüketmelidir.

Su mataranızın iç çeperinde kaygan bir tabaka hissediyorsanız bu “biyofilm”dir ve bakteri kolonisidir. Mataranızı sadece çalkalamak yetmez; her gün fırçalayarak ve haftada bir sirkeli suyla bekleterek temizleyin. Kapak contalarını çıkarmayı unutmayın.

Renk psikolojisine göre kırmızı ve sarı iştah açar, mavi ise iştahı baskılar. Daha az yemek istiyorsanız yemeklerinizi mavi tabakta servis edin veya masada mavi örtü kullanın. Beyin, doğada mavi yiyecek az olduğu için bu renge karşı temkinli yaklaşır.

Duşunuzu bitirmeden son 30 saniye suyu en soğuğa getirin. Bu şok etkisi, vücutta dopamin salgısını 0’ye kadar artırır ve noradrenalin salgılatır. Antidepresan etkisi yaratır, kan dolaşımını hızlandırır ve güne zinde başlamanızı sağlar.

Günde en az bir kez yere bağdaş kurarak oturun ve ellerinizi kullanmadan kalkmaya çalışın. Bu hareket kalça mobilitesini, dengeyi ve kas gücünü korur. “Sitting-Rising Test” olarak bilinen bu egzersiz, yaşlılıkta hareket kabiliyetini korumanın en iyi göstergesidir.

Kapalı odada uzun süre kalınca oluşan baş ağrısı ve uyku hali oksijen azlığından değil, karbondioksit (CO2) birikmesinden kaynaklanır. Çalıştığınız odayı saat başı 5 dakika havalandırın. Temiz hava, problem çözme yeteneğinizi anında artırır.

Gece daha iyi uyumak için sabah uyanır uyanmaz (ilk 1 saat içinde) dışarı çıkın veya pencereyi açıp gün ışığına bakın. Sabah güneşi, beyne “güne başla” sinyali gönderir ve akşam salgılanacak olan melatonin (uyku) hormonunun zamanlayıcısını kurar. Cam arkasından bakmak aynı etkiyi vermez.

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Aç karnına veya sadece suyla içerseniz emilimi çok düşük olur. Mutlaka günün en yağlı öğünüyle (örneğin kahvaltıda yumurta veya avokado ile, akşam zeytinyağlı yemekle) birlikte alın. Emilim oranı artacaktır.