Sağlık ve Zindelik

Gün içinde ağzınızdan nefes alıp almadığınızı kontrol edin. Ağız solunumu, filtrelenmemiş havanın ciğerlere gitmesine, ağız kuruluğuna ve diş çürüklerine neden olur. Burun ise havayı ısıtır, nemlendirir ve temizler. Daima burundan nefes alın.

İki tatlı kaşığını geceden buzluğa koyun. Sabah uyandığınızda göz kapaklarınızın üzerinde ve altında bekletin. Soğuk metal, damarları büzüştürerek şişliği ve yorgun ifadeyi saniyeler içinde alır.

Sporcular arasında yaygın bir yöntemdir. Kramp girdiğinde yarım çay bardağı turşu suyu için. İçindeki yüksek sodyum ve sirke, beyne giden sinir sinyallerini düzenleyerek krampı saniyeler içinde durdurabilir.

Haftada en az bir günü veya günde belirli saatleri “ekransız” geçirin. Sürekli başkalarının hayatını izlemek yetersizlik hissi ve anksiyete yaratır. Dopamin orucu yapmak (telefondan uzak kalmak), odaklanma sürenizi ve yaşam sevincinizi artırır.

Türk kahvesi veya espresso içerken yanında mutlaka su için. Kahve diüretiktir (vücuttan su atar). İçtiğiniz su hem sıvı kaybını telafi eder hem de kahve öncesi içildiğinde ağzı temizleyerek kahvenin tadını daha iyi almanızı sağlar.

Elmanın vitaminlerinin yarısı ve liflerinin çoğu kabuğundadır. Özellikle “Quercetin” maddesi kabukta bulunur; bu madde akciğer fonksiyonlarını iyileştirir ve hafızayı korur. İyice yıkadıktan sonra kabuğuyla yemek en sağlıklısıdır.

Banyo lifleri nemli ortamda bakteri yuvasına döner. Lifinizi kullandıktan sonra iyice durulayın ve mutlaka banyo dışında, havadar bir yerde kurutun. Ayda bir kez çamaşır makinesinde yıkayın veya yenisiyle değiştirin.

Yemeklerinize pul biber veya acı biber ekleyin. İçindeki “Kapsaisin” maddesi vücut ısısını artırarak (termojenik etki) metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca iştahı baskılayıcı özelliği de vardır.

Şekeriniz düştüğünde ve eliniz ayağınız titrediğinde çikolata yerine 1 yemek kaşığı kuru üzüm yiyin. Kuru meyveler kana daha hızlı karışır ve glikoz seviyesini sağlıklı bir şekilde normale döndürür. Çikolatadaki yağ, şekerin kana karışmasını yavaşlatır.

Beynin ‘ı yağdan oluşur ve bunun büyük kısmı Omega-3’tür. Haftada en az bir, mümkünse iki kez yağlı balık (somon, uskumru, sardalya) tüketmek hafızayı korur, depresyon riskini azaltır ve öğrenme kapasitesini artırır.

Tansiyonunuz hafif yükseldiğinde bir bardak suya yarım limon sıkıp için. Limon damarları yumuşatır ve idrar söktürücü etkisiyle tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Ancak bu bir ilaç değildir, kronik durumlarda mutlaka doktora başvurun.

Kimyasal deodorant kullanmak istemiyorsanız, avucunuza biraz karbonat ve birkaç damla limon suyu alıp karıştırın (köpürecektir). Temiz koltuk altına sürün. Bakterileri öldürür ve gün boyu koku oluşumunu engeller. Hassas ciltler önce test etmelidir.

Spor salonunda kasları çalıştırırsınız, ancak kaslar siz uyurken büyür. Büyüme hormonu (HGH) en çok derin uykuda salgılanır. Eğer 7 saatten az uyursanız, yaptığınız antrenmanın verimi düşer ve sakatlanma riski artar.

Mide yanmasında süt içmek geçici rahatlık verse de sonrasında asit salgısını artırabilir (rebound etki). Bunun yerine 5-6 adet çiğ badem yiyin. Badem yağı mide asidini dengeler ve doğal bir koruyucu tabaka oluşturur.

Ekrana bakarken göz kırpma sayımız dakikada 15’ten 5’e düşer. Bu da kuruluğa neden olur. Bilinçli olarak sık sık göz kırpın. “Bilinçli Göz Kırpma”: Gözleri kapatın, 2 saniye bekleyin, açın. Gözyaşı tabakasını yeniler.

Sırt çantasını tek omuza takmak omurgada skolyoz benzeri eğriliklere ve kas spazmlarına yol açar. Çantayı her zaman iki omuzunuza takın ve askıları, çanta bel boşluğuna oturacak şekilde ayarlayın (çok aşağıda durmamalı). Ağırlık vücuda ne kadar yakınsa o kadar iyidir.

Ağız içinde çıkan beyaz yaralar (aft) için bir çay bardağı suya 1 çay kaşığı karbonat ekleyip gargara yapın. Karbonat ağızdaki asidik ortamı nötralize eder, bakterileri azaltır ve yaranın iyileşme sürecini hızlandırır.

Sivrisinek ısırığı veya hafif cilt kaşıntılarında muz kabuğunun iç kısmını o bölgeye sürün. Kabuktaki polisakkaritler cildi nemlendirir, şişliği alır ve kaşıntıyı yatıştırır. Doğal ve bedava bir çözümdür.

Sürekli oturmak “kalça fleksör” kaslarını kısaltır ve bel ağrısı yapar. Günde bir kez “Lunge” hareketi yapın (bir adım öne atıp diğer dizi yere yaklaştırın). Bu hareket kalça önündeki kasları uzatarak duruşunuzu düzeltir.

Sebze ve meyveleri sadece suyla yıkamak pestisitleri (tarım ilacı) tam temizlemez. Bir kaba su doldurun, 1 yemek kaşığı karbonat ekleyin ve sebzeleri 15 dakika bekletin. Ardından durulayın. Bu yöntem ilaç kalıntılarını oranında temizler.

Jilet veya epilasyon sonrası oluşan batıklardan kurtulmak için işlemden bir gün önce cildinize kese veya peeling yapın. Ölü derinin atılması, kılın deri altında hapsolmasını engeller. İşlem sonrası nemlendirici sürmeyi unutmayın.

Ağır bir yemekten sonra koltuğa uzanmak yerine 10 dakikalık hafif bir yürüyüş yapın. Bu, kan şekerinin ani fırlamasını (glikoz spike) engeller ve insülin seviyesini dengeler. Sindirim sistemini hareket geçirerek gaz oluşumunu da azaltır.

Arabada veya güneş altında ısınmış pet şişedeki suyu asla içmeyin. Isı, plastikteki BPA ve diğer zararlı kimyasalların suya geçmesine neden olur. Bu maddeler hormonal dengesizliklere yol açabilir. Cam veya çelik matara kullanmak en sağlıklı seçimdir.

Diş ipi kullanmak sadece dişleri değil kalbi de korur. Diş etlerinde biriken bakteriler kana karışarak damar tıkanıklığına ve kalp iltihabına yol açabilir. Günde bir kez yatmadan önce diş ipi kullanmak, sistemik enflamasyonu azaltır.

Vücudunuz su tuttuysa taze ananas tüketin. İçindeki “Bromelain” enzimi, proteinlerin sindirimini sağlar ve güçlü bir ödem sökücüdür. Hatta ananasın sert orta kısmını (sapını) atmayıp kaynatarak suyunu içmek, bu enzimden maksimum faydalanmanızı sağlar.

Uyku hormonu melatonin sadece karanlıkta salgılanır. Gece lambası, sokak ışığı veya TV ışığı bu salgıyı bozar. Kaliteli bir uyku ve hücre yenilenmesi için odanız zifiri karanlık olmalı veya uyku maskesi kullanmalısınız.

Gergin ve stresli bir günün ardından bir fincan papatya çayı için. Papatya, beyindeki belirli reseptörlere bağlanarak hafif bir sakinleştirici etki (anksiyolitik) yapar. Uykuya geçişi kolaylaştırır ve mide kramplarını çözer.

Sertleşmiş topuklar için yatmadan önce ayaklarınızı ılık suda bekletip kurulayın. Bolca vazelin veya yoğun bir nemlendirici sürün, üzerine pamuklu bir çorap giyip uyuyun. Sabah kalktığınızda topuklarınızın pamuk gibi yumuşadığını göreceksiniz.

Egzersizden yarım saat önce bir fincan yeşil çay için. İçindeki kateşinler ve kafein, yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırır ve antrenman sırasındaki performansınızı artırır. Tansiyon sorununuz varsa günde 2 fincanı geçmeyin.

Kilo kontrolü için sabah kahvaltısına veya yoğurda 1 tatlı kaşığı chia tohumu ekleyin. Chia, kendi ağırlığının 10 katı su tutarak midede jelleşir. Bu özellik, uzun süre tokluk hissi sağlar ve kan şekerinin ani yükselmesini engeller.

Göz kapağında çıkan arpacık (it dirseği) için temiz bir bezi sıcak suyla ıslatıp sıkın ve gözünüzün üzerinde 10 dakika bekletin. Günde 3-4 kez tekrarlayın. Isı, tıkanmış yağ bezinin açılmasını ve iltihabın boşalmasını sağlar. Asla sıkmaya çalışmayın.

Sadece kalsiyum almak yetmez; kemikleri güçlendirmek için onlara yük bindirmek gerekir. Haftada 2-3 gün hafif ağırlıklarla çalışmak veya vücut ağırlığıyla (şınav, squat) egzersiz yapmak, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.

Keten tohumu harika bir Omega-3 kaynağıdır ancak kabuğu çok serttir. Bütün olarak yutulduğunda sindirilmeden vücuttan atılır. Faydalanmak için tohumları kahve öğütücüde taze çekip yoğurda veya salataya ekleyin. Havanda döverek de kullanabilirsiniz.

Güneş kremi sadece yazın değil, kışın da sürülmelidir. Zararlı UVA ışınları bulutlardan ve camdan geçebilir. Özellikle karlı havalarda kar, güneş ışığını oranında yansıtır ve cilde çift taraflı zarar verir. Cilt yaşlanmasını önlemek için 4 mevsim koruma şarttır.

Antibiyotik kullanıyorsanız bağırsak florasını korumak için mutlaka yoğurt veya kefir tüketin. Ancak probiyotik gıdayı, antibiyotiği içtikten en az 2 saat sonra tüketin. Aksi takdirde antibiyotik, yararlı bakterileri de henüz yerleşmeden öldürebilir.

Yataktan kalkmadan önce kollarınızı ve bacaklarınızı iyice gerin. Gece boyunca yavaşlayan kan dolaşımını ve düşen vücut ısısını bu basit hareketle hızlandırırsınız. Kaslara oksijen gitmesini sağlar ve güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olur.

Kulaklıkla müzik dinlerken işitme kaybını önlemek için bu kuralı uygulayın: Sesi maksimum seviyenin ‘ından daha yükseğe çıkarmayın ve günde 60 dakikadan fazla kulaklıkla dinlemeyin. Kulak çınlaması (tinnitus) riskini en aza indirmek için kulak üstü kulaklıkları tercih edin.

Menstrüel kramplarda ilaçsız en etkili yöntem ısıdır. Alt karın bölgesine sıcak su torbası koymak, rahim kaslarını gevşetir ve kan akışını artırarak ağrıyı keser. Ancak cildi yakmamak için torbayı bir havluya sarın ve 15-20 dakikadan fazla tutmayın.

Domatese kırmızı rengini veren “Likopen”, güçlü bir antioksidandır ve kansere karşı koruyucudur. Likopen, domates pişirildiğinde veya zeytinyağı ile işlendiğinde vücut tarafından 0 daha fazla emilir. Salata yerine domates çorbası veya sosu tercih etmek daha faydalıdır.

Grip, nezle veya boğaz enfeksiyonu geçirdikten sonra iyileşir iyileşmez diş fırçanızı mutlaka değiştirin. Fırça kılları arasında saklanan virüs ve bakteriler, bağışıklığınız henüz tam toparlanmamışken hastalığın nüksetmesine (re-enfeksiyon) neden olabilir.

Günde 100-150 gr taze veya dondurulmuş yaban mersini yiyin. Antosiyaninler beyin kan akışını artırır, nöronlar arası iletişimi güçlendirir.

Doktor önerisiyle yemeklerden önce nane yağı kapsülü alın. Mentol bağırsak spazmlarını gevşetir, karın ağrısı ve gazı azaltır. Aç karnına alınmamalı.

Fermente soya (natto), kaz ciğeri veya takviye ile günlük 100-200 mcg K2 alın. K2 kalsiyumun damarlardan kemiklere yönlendirilmesini sağlar.

Günde 100-200 mg ubiquinol formunda CoQ10 alın. Mitokondri enerji üretimini artırır. Statin kullananlarda eksiklik sık görülür.

Somon veya mikroalg kaynaklı astaksantin takviyesi (günde 4-12 mg) alın. Güçlü antioksidan UV hasarını azaltır, kollajen yıkımını engeller.

Evde veya güvenilir markadan fermente lahana tüketin. Canlı probiyotikler ve C vitamini bağırsak-beyin eksenini güçlendirerek genel direnci artırır.

Tennis topunu yere koyup boynunuzun ağrılı noktasına bastırarak yuvarlayın. 1-2 dakika yeterli. Tetik noktaları çözer, kan akışını artırır.

Sabahları 40-50 gr yulaf ezmesi tüketin. Beta glukan kötü kolesterolü bağırsakta bağlayarak atılmasını sağlar. 3 ay düzenli kullanımda belirgin düşüş görülür.

Günlük 1-2 çiğ kırmızı soğan tüketin. Quercetin doğal antihistaminik görevi görür, iltihap yollarını baskılar. Pişirmek etkisini azaltır.

Doktor kontrolünde günde 100-200 mcg selenyum alın (brezilya cevizi 3-4 adet). Selenyum tiroid hormon dönüşümünü destekler ve otoimmün süreçleri yavaşlatır.