Sağlık ve Zindelik

Günde 2 kez varisli bölgeye at kestanesi içeren jel sürün. Aescin damar duvarını güçlendirir, iltihabı azaltır. Uzun süre ayakta kalanlarda etkilidir.

Günde 1-2 fincan adaçayı demleyin. Fitoöstrojenler ve terleme önleyici bileşenler sıcak basma sıklığını ‘ye kadar azaltabilir. Hamilelerde kullanılmamalı.

Günde 20-30 taze veya dondurulmuş ekşi kiraz yiyin. Antosiyaninler iltihabı azaltır, ürik asit seviyesini düşürür. Gut ataklarında da etkilidir.

Karaciğer, susam, kakao ve istiridye gibi bakır kaynaklarını artırın. Bakır melanin üretiminde rol oynar. Çinko ile dengeli almak gri saç oluşumunu yavaşlatabilir.

Eczaneden izotonik deniz suyu spreyi alın. Günde 4-6 kez her burun deliğine 1-2 fıs sıkın. Mukusu inceltir, sinüsleri temizler ve enfeksiyon riskini azaltır.

Haftada 3-4 kez pişmiş domates tüketin (sos, salça). Likopen ısı ile aktifleşir, prostat hücrelerini oksidatif stresten korur. Zeytinyağı ile birlikte emilimi artar.

Karaciğer, yumurta, ıspanak ve mercimek tüketin. B12 ve folat eksikliği odaklanma sorunu ve yorgunluğa yol açar. Vejetaryen/veganlarda takviye gerekebilir; doktor kontrolünde kullanın.

Sabah temiz cilde -20 C vitamini serumu uygulayın. Antioksidan etkisi kollajen üretimini artırır, hiperpigmentasyonu azaltır. Güneş kremi ile birlikte kullanmak şart; yoksa leke artabilir.

Günde 6-8 tam ceviz yiyin. Omega-3, E vitamini ve polifenoller damar esnekliğini korur, kötü kolesterolü düşürür. Tuzsuz ve kavrulmamış tercih edin.

Karın bölgesine sıcak su torbası koyun (20 dk). Aynı zamanda zencefil çayı için. Isı kasları gevşetir, zencefil prostaglandin üretimini azaltarak kramp şiddetini düşürür.

Doktor onayıyla günde 120-240 mg standart ginkgo ekstresi kullanın. Kan dolaşımını artırarak iç kulak perfüzyonunu iyileştirir. Etki 4-6 haftada başlar.

Kırmızı et, mercimek ve muz gibi demir + B6 kaynaklarını birlikte tüketin. B6 demirin emilimini artırır. Kadınlarda adet kaybı nedeniyle eksiklik sık görülür.

Sırt üstü yatın, dizleri bükün. Ellerinizi karnınıza koyup pelvisi öne doğru bastırın (bel boşluğunu yere değdirin). 5 saniye tutup bırakın. Günde 10 tekrar disk basıncını azaltır ve duruşu düzeltir.

Yatmadan 1 saat önce 200-300 mg magnezyum glisinat veya sitrat alın. Magnezyum kortizolü düşürür, progesteron ve melatonin üretimini destekler. Kadınlarda adet düzensizliğini ve PMS semptomlarını hafifletebilir.

Haftada 3-4 kez enginar yaprağı veya devedikeni çayı için. Silimarin ve sinarin karaciğer hücrelerini korur, yağlanmayı azaltır. Alkol veya ilaç kullanımı fazla olanlarda destekleyici etki gösterir.

Sofra tuzunu iyotlu deniz tuzuyla değiştirin. İyot eksikliği tiroid hormon üretimini bozar. Ayrıca haftada 1-2 kez deniz yosunu (wakame, nori) tüketin. Aşırı iyot da zararlı olduğundan dengeli olun.

Sırt üstü yatın, kalçanızı duvara yaslayıp bacaklarınızı dik kaldırın. 10-15 dakika bu pozisyonda kalın. Yerçekimi etkisiyle bacaklardaki kan gövdeye döner, varis ve şişliği azaltır.

Portakal + kabak çekirdeği veya kırmızı biber + badem gibi ikilileri tüketin. C vitamini çinkonun emilimini artırır, birlikte virüslere karşı daha etkili savunma sağlar. Günlük 75-90 mg C, 8-11 mg çinko hedefleyin.

Küvete ılık su doldurun, 2 su bardağı Epsom tuzu ekleyin. 20 dakika banyo yapın. Magnezyum cilt yoluyla emilerek eklem iltihabını azaltır ve kasları gevşetir. Haftada 2-3 kez uygulamak kronik ağrılarda belirgin rahatlama sağlar.

Yatmadan 1 saat önce eşit oranlarda melisa + papatya çayı demleyin. Her iki bitki de GABA reseptörlerini uyararak sakinleştirici etki gösterir. Bal ekleyebilirsiniz ama şekerden kaçının. Düzenli kullanım uyku kalitesini artırır.

Aç karnına 1 fincan yeşil çaya yarım limon sıkın. Kateşinler ve C vitamini kombinasyonu karaciğer detoksunu destekler, metabolizmayı hızlandırır. Günde 2-3 fincanı geçmeyin; fazla kafein uykuyu bozabilir.

Sabah güneşe 15-20 dakika çıkın (kollar ve yüz açık). D vitamini sentezini desteklemek için fermente gıdalar (natton, eski peynir) ile K2 alın. Bu ikili kalsiyumun kemiklere yönlendirilmesini sağlar, osteoporoz riskini azaltır.

Şampuan sonrası saçınızı soğuk suyla durulayın. Soğuk su kütikülü kapatır, nemi hapseder ve kırıkları azaltır. Haftada 1-2 kez hindistancevizi yağı ile saç uçlarına maske yapmak da koruyucu bariyer oluşturur.

Akşam yemeğinden sonra 10-15 dakika hafif tempoda yürüyün. Hareket mide boşalmasını hızlandırır, kan şekeri dalgalanmalarını önler ve gece reflüsünü azaltır. Çok hızlı yürümek ters etki yapabilir.

Günde 2-2.5 litre su içmek hücre yenilenmesini hızlandırır. Sıkılıyorsanız suya dilimlenmiş limon, salatalık, taze nane veya çilek ekleyin. Buzdolabında 1-2 saat bekletin. Bu aromalar hem lezzet katar hem de ekstra vitamin/mineral sağlar. Sabah ilk iş 1 bardak içmeyi alışkanlık haline getirin.

Market kefir yerine evde mayalayın. 1 litre süt + 1 yemek kaşığı kefir mayası ile 24 saat oda sıcaklığında bekletin. Bağırsak florası için güçlü probiyotik kaynağıdır. Günde 1 bardak içmek sindirimi düzenler, bağışıklığı güçlendirir ve laktoz intoleransını azaltır.

Somon, sardalya veya uskumru gibi yağlı balıkları haftada 2 kez tüketin. Omega-3 beyin fonksiyonlarını destekler, iltihabı azaltır ve kalp ritmini düzenler. Pişirme olarak ızgara veya fırın tercih edin; kızartma yağın faydasını yok eder.

Kullanılmış yeşil veya siyah çay poşetlerini buzdolabında soğutun. Gözlerinizin üzerine 10 dakika koyun. İçindeki tanen ve kafein damarları büzüştürerek morlukları hafifletir. Aynı zamanda göz çevresindeki şişliği indirir ve cildi canlandırır.

1 yemek kaşığı keten tohumunu öğütüp yoğurt veya suya karıştırın. Lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler. Bol suyla tüketmek şart; yoksa ters etki yapabilir. Sabah aç karnına almak en etkili yöntemdir.

2 hafta boyunca yemek günlüğü tutun. Çikolata, eski peynir, işlenmiş et, alkol ve MSG içeren gıdalar sık tetikleyicidir. Bunları azalttığınızda atak sıklığı ‘ye kadar düşebilir. Bol su ve düzenli uyku da kritik önem taşır.

Sessiz bir köşe bulun, rahat oturun ve gözlerinizi kapatın. Sadece nefesinize odaklanın; burundan derin al-ver, yavaşça bırakın. Zihin dağılırsa nazikçe nefese geri dönün. Günlük 10 dakika uygulama kortizolü düşürür, kan basıncını dengeler ve duygusal dengeyi artırır. Başlangıçta rehberli meditasyon uygulamaları (Headspace, Calm) kullanabilirsiniz.

Burun kanadığında başınızı asla geriye atmayın; bu kanın genzinize kaçmasına neden olur. Başınızı hafifçe öne eğin ve burun kanatlarınızı (yumuşak kısmı) baş parmağınız ve işaret parmağınızla 5-10 dakika sıkın. Ağızdan nefes alın. Enseye buz koymak da damarları büzüştürür.

Ciltteki kaşıntı ve egzama atakları için ılık banyo suyuna bir su bardağı ince öğütülmüş yulaf (kolloidal yulaf) ekleyin. 15 dakika içinde bekleyin. Yulaf, anti-inflamatuar özelliğiyle cildi yatıştırır, nemlendirir ve kaşıntıyı anında hafifletir.

Ders çalışırken veya yoğun iş temposunda konsantrasyonunuz düştüğünde kahve içmek yerine biberiye veya limon yağı koklayın. Bu kokular beyindeki beta dalgalarını artırarak uyanıklığı sağlar. Küçük bir şişeyi masanızda bulundurmak zihninizi taze tutar.

Her ana öğünden 30 dakika önce 500 ml su için. Yapılan araştırmalar, bu alışkanlığın metabolizmayı oranında hızlandırdığını ve midede yer kaplayarak öğünde daha az kalori alınmasını sağladığını göstermektedir. Ayrıca sindirim enzimlerini de hazırlar.

Kafeinin vücuttan yarılanma ömrü 5-6 saattir. Yani saat 16:00’da içtiğiniz kahvenin yarısı saat 22:00’de hala kanınızdadır. Uykusuzluk çekiyorsanız son kahvenizi veya çayınızı saat 14:00’ten önce için. Bu, uykuya dalma sürenizi kısaltacaktır.

Baş ağrılarınız sıklaşıyorsa beslenme günlüğü tutun. Eski peynirler (tiramin içerir), işlenmiş etler (sosis, salam), yapay tatlandırıcılar ve Çin tuzu (MSG) migreni tetikleyebilir. Tetikleyici besini bulup diyetinizden çıkarmak ilaçtan daha etkili bir çözüm olabilir.

Sürekli şişkinlik hissediyorsanız sakız çiğnemeyi ve pipet kullanmayı bırakın. Bu eylemler farkında olmadan midenize fazla hava yutmanıza (aerofaji) neden olur. Ayrıca hızlı yemek yemek ve konuşarak yemek yemek de gaz problemine yol açar.

Aşırı stres veya panik anında yüzünüzü buz gibi suyla yıkayın veya bileklerinizi soğuk suyun altına tutun. “Dalış refleksi” adı verilen bu tepki, kalp atış hızınızı anında düşürür ve vücudu sakinleşmeye zorlar. Sinir sistemini resetlemek için en hızlı yöntemdir.

Saçınızı klasik banyo havlusuyla sertçe kurulamak kırıklara ve kabarmaya neden olur. Bunun yerine mikrofiber havlu veya eski pamuklu bir tişört kullanın. Suyu emmek için saçınızı sıkmadan, sadece tampon hareketlerle (bastır-çek) kurutun.

Eklem ve kıkırdak sağlığı için doğal kolajen kaynağı olan ilikli kemik suyu için. Kemikleri kısık ateşte en az 8-12 saat sirkeli suda kaynatın. Açığa çıkan jelatin, bağırsak duvarını onarır ve eklem ağrılarını azaltır. Çorbalarınıza veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

Gün sonunda 15 dakika boyunca sırt üstü yatıp bacaklarınızı 90 derece açıyla duvara dayayın. Bu hareket yerçekiminin tersine çalışarak bacaklarda biriken kanın kalbe geri dönmesini sağlar, şişlikleri indirir ve varis oluşumunu geciktirir. Rahatlamak için de harikadır.

Şampuanınızın içine 10-15 damla çay ağacı yağı (tea tree oil) ekleyin ve çalkalayın. Çay ağacı yağı güçlü antifungal (mantar karşıtı) özelliğe sahiptir. Saç derisindeki mantarı dengeler, kaşıntıyı alır ve kepek oluşumunu doğal yoldan engeller.

Yeni ayakkabı vurduğunda oluşan su baloncuklarını asla patlatmayın. Patlatmak enfeksiyon riskini artırır. Üzerine bir yara bandı yapıştırıp sürtünmeyi kesin. Eğer kendiliğinden patlarsa, deriyi soymayın; antiseptik sürüp hava alacak şekilde kapatın.

Kuruyan ve çatlayan dudaklar için pahalı kremlere gerek yok. Bir çay kaşığı esmer şeker ile biraz balı karıştırın. Dudaklarınıza nazikçe masaj yaparak uygulayın ve 5 dakika bekletip yıkayın. Şeker ölü deriyi atar, bal ise onarır ve nemlendirir.

Canınız sıkkınsa 1-2 kare ve üzeri kakao içeren bitter çikolata yiyin. Kakao, beyindeki “mutluluk hormonu” serotonin ve endorfin seviyelerini artırır. Ayrıca stresi azaltan flavonoidler içerir. Sütlü çikolata şeker oranı yüksek olduğu için aynı etkiyi vermez.

Vaktiniz yoksa 15 dakikalık HIIT antrenmanı yapın. 30 saniye maksimum eforla hareket (koşu, zıplama), 30 saniye dinlenme şeklinde döngü yapın. Bu yöntem metabolizmayı şaşırtır ve antrenman bittikten sonra bile saatlerce yağ yakımının devam etmesini (afterburn etkisi) sağlar.

Boyun fıtığını önlemek için monitörünüzün üst kenarı göz hizasında olmalıdır. Eğer aşağı bakıyorsanız başınızın ağırlığı boynunuza 5-6 kat daha fazla yük bindirir. Laptop kullanıyorsanız mutlaka altına bir yükseltici koyun ve harici klavye-mouse kullanın.

Bilimsel olarak en kaliteli uyku için oda sıcaklığı 18-21 derece arasında olmalıdır. Vücut uykuya dalarken iç sıcaklığını düşürmek ister. Çok sıcak odalar vücudun soğumasını engeller ve sık sık uyanmaya neden olur. Serin oda, yorganın altında daha derin uyumanızı sağlar.

Sarımsağın içindeki aktif madde “allisin” sadece sarımsak ezildiğinde veya kesildiğinde açığa çıkar ve havayla temas etmesi gerekir. Sarımsağı ezdikten sonra pişirmeden veya yutmadan önce 2-3 dakika bekleyin. Bu, tıbbi etkisini maksimuma çıkarır.