Günlük sağlık ipuçları, uykusuzluk, basit egzersizler, doğal çözümler. Örnek: “Baş ağrısına ne iyi gelir?” ya da “Uykuya dalma hilesi.”
Kaliteli uyku için yatak odasını elektronik cihazlardan arındırın. Karanlık için kalın perde veya uyku maskesi kullanın. Yatağınızı rahat bir şilteyle güncelleyin. Lavanta kokulu bir mum veya esansiyel yağ sakinleştirir. Oda sıcaklığını 18°C civarında tutun.
Gece uyanmamak için yatmadan 2 saat önce sıvı alımını azaltın. Melatonin üretimini artırmak için akşam mavi ışığı engelleyin. Hafif bir atıştırmalık (muz, badem) açlığı önler. Stresli düşünceleri yazıya dökerek zihni rahatlatın. Aynı saatte yatıp kalkın.
Uykuya dalmak için 4-7-8 nefes tekniğini deneyin: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye verin. Yatak odasını serin (18-20°C) ve karanlık tutun. Yatmadan 1 saat önce telefon kullanmayın. Papatya çayı içmek sakinleştirir.
Hafızayı güçlendirmek için ceviz, badem gibi kuruyemişler tüketin. Günde 10 dakika bulmaca çözün veya yeni bir beceri öğrenin. Düzenli uyku ve meditasyon, zihni dinç tutar. Omega-3 zengini balık haftada 2 kez yiyin. Susuz kalmamak için bol su için.
Mide yanması için bir çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırıp için. Zencefil çayı sindirimi rahatlatır. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakın. Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Yastığınızı yükselterek uyumak, reflüyü azaltır. Sorun devam ederse doktora gidin.
Bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini zengini turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Günde 7-8 saat uyuyun. Stresi azaltmak için meditasyon yapın. Probiyotik yoğurt veya kefir bağırsak sağlığını destekler. Haftada 3 kez 30 dakika yürüyüş, bağışıklığı artırır.
Yorgunluğu azaltmak için her sabah 5 dakika esneme yapın. Kahvaltıda protein ağırlıklı beslenin (yumurta, yoğurt). Gün içinde 2 litre su için. Öğle arası 10 dakikalık yürüyüş, enerjiyi artırır. Akşam kafeini kesin ve ekran süresini azaltın. B12 vitamini eksikliği yorgunluğa neden olabilir, doktorunuza danışın.
Baş ağrısı için bol su için, çünkü dehidrasyon yaygın bir nedendir. Alnınıza soğuk kompres uygulayın veya nane yağıyla şakaklarınıza masaj yapın. Kafeinli içeceklerden ve gürültülü ortamlardan kaçının. Eğer stres kaynaklıysa, 10 dakika derin nefes egzersizi yapın. Ağrı sık tekrarlıyorsa, bir doktora danışın.
