Sağlık ve Zindelik

Boyun fıtığını önlemek için monitörünüzün üst kenarı göz hizasında olmalıdır. Eğer aşağı bakıyorsanız başınızın ağırlığı boynunuza 5-6 kat daha fazla yük bindirir. Laptop kullanıyorsanız mutlaka altına bir yükseltici koyun ve harici klavye-mouse kullanın.

Bilimsel olarak en kaliteli uyku için oda sıcaklığı 18-21 derece arasında olmalıdır. Vücut uykuya dalarken iç sıcaklığını düşürmek ister. Çok sıcak odalar vücudun soğumasını engeller ve sık sık uyanmaya neden olur. Serin oda, yorganın altında daha derin uyumanızı sağlar.

Sarımsağın içindeki aktif madde “allisin” sadece sarımsak ezildiğinde veya kesildiğinde açığa çıkar ve havayla temas etmesi gerekir. Sarımsağı ezdikten sonra pişirmeden veya yutmadan önce 2-3 dakika bekleyin. Bu, tıbbi etkisini maksimuma çıkarır.

Sadece diş fırçalamak yetmez; bakterilerin çoğu dil yüzeyinde birikir. Her sabah metal veya bakır bir dil sıyırıcı ile dilinizi arkadan öne doğru temizleyin. Bu işlem ağız kokusunu giderir, plak oluşumunu azaltır ve tat tomurcuklarını açarak yemeklerden daha fazla lezzet almanızı sağlar.

Öğleden sonra enerjiniz biterse, bir fincan kahve için ve hemen 20 dakikalık bir alarma kurup uyuyun. Kafein kana yaklaşık 20 dakikada karışır. Uyandığınızda hem kısa uykunun tazeliği hem de kafeinin etkisiyle çifte enerji kazanırsınız. 20 dakikayı geçirmeyin, yoksa sersemleşirsiniz.

Sabah rutininde güneş kreminden önce C vitamini serumu kullanmak, cildi serbest radikallere ve güneşin zararlarına karşı korur. Kolajen üretimini destekler ve lekeleri açar. Ancak C vitamini havayla temas ettiğinde bozulur, bu yüzden koyu renkli şişelerde saklayın ve kapağını açık bırakmayın.

Mekik çekmek yerine her gün 1 dakika “Plank” duruşunda bekleyin. Bu hareket sadece karın kaslarını değil, tüm “core” (merkez) bölgesini ve sırt kaslarını güçlendirir. Güçlü bir merkez bölgesi, omurgaya binen yükü azaltır ve duruş bozukluklarına bağlı bel ağrılarını önler.

Tavuk suyu çorbası sadece bir inanış değil, bilimsel bir şifadır. Pişen tavuktan suya geçen sistein amino asidi, mukusu incelterek atılmasını kolaylaştırır. Ayrıca sıcak sıvı, burun kanallarını nemlendirir. İçine bol sarımsak ve soğan ekleyerek antiviral etkisini artırın.

Her akşam yatmadan önce o gün minnettar olduğunuz 3 küçük şeyi not alın (ör: güzel bir kahve, güneşli hava, bir arkadaşın araması). Beyin, olumlu olaylara odaklanmaya alıştığında stres hormonu kortizol azalır ve depresif düşüncelerle baş etmek kolaylaşır.

Günde kaç litre su içtiğinizi saymak yerine idrar renginizi kontrol edin. Açık saman sarısı ideal hidrasyonu gösterir. Koyu sarı veya turuncuya yakınsa vücut susuz kalmış demektir; hemen 2 bardak su için. Şeffaf renk ise gereğinden fazla su içtiğinizi ve elektrolit kaybettiğinizi gösterebilir.

Eczane takviyeleri yerine fermente gıdalar tüketin. Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu (sirkesiz, fermente) ve şalgam suyu milyarlarca yararlı bakteri içerir. Her gün bir porsiyon fermente gıda tüketmek, bağışıklık sisteminin ‘inin bulunduğu bağırsakları güçlendirir ve ruh halini iyileştirir.

ABD Donanması tarafından da kullanılan bu teknikle stresi anında yönetin. 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye verin ve 4 saniye nefessiz bekleyin. Bu kare şeklindeki döngüyü 2 dakika boyunca sürdürün. Otonom sinir sistemini dengeler ve odaklanmayı artırır.

Uyku kalitenizi artırmak için yastığınızın altına veya komodinin üzerine kuru lavanta kesesi koyun. Lavanta kokusu, kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını düşürür. Yapılan araştırmalar, lavanta kokusunun derin uyku (REM) süresini artırdığını kanıtlamıştır.

Beyne tokluk sinyali mideden yaklaşık 20 dakika sonra gider. Hızlı yerseniz doymadan fazla kalori alırsınız. Her lokmayı en az 20 kez çiğneyin ve yutmadan çatalı masaya bırakın. Bu yöntem sindirimi ağızda başlatır ve porsiyon kontrolünü doğal yoldan sağlar.

Ceviz, bitkisel Omega-3 (ALA) açısından en zengin kuruyemiştir. Günde sadece 2-3 tam ceviz tüketmek, damar esnekliğini korur ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur. Maksimum fayda için cevizi akşamdan suda bekletip sabah suyuyla birlikte tüketebilirsiniz.

Doktora gidene kadar diş ağrısını dindirmek için karanfil yağı doğal bir anesteziktir. Bir pamuk parçasına 2 damla karanfil yağı damlatın ve ağrıyan dişin üzerine koyun. İçerdiği öjenol maddesi sinirleri uyuşturur ve bakterileri temizler. Yağınız yoksa, bir adet kuru karanfili ağrıyan bölgede hafifçe çiğneyip bekletebilirsiniz.

Kullandığınız siyah veya yeşil çay poşetlerini atmayın, buzdolabında soğutun. Soğuk çay poşetlerini gözlerinizin üzerinde 10-15 dakika bekletin. Çayın içindeki kafein ve tanenler kan damarlarını büzüştürerek şişliği indirir, antioksidanlar ise morluk görünümünü hafifletir.

Kuru öksürük için doğal bir şurup hazırlayın. Bir tatlı kaşığı bala bir çimdik taze çekilmiş karabiber ekleyip yutun. Bal boğazı yumuşatırken, karabiber dolaşımı uyarır ve balgamın sökülmesine yardımcı olur. Bu karışımı günde 2-3 kez uygulayabilirsiniz (1 yaş altı çocuklar hariç).

Mide asidini dengelemek için yemeklerden 15 dakika önce bir bardak suya 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesi ekleyip için. Bu, midedeki enzim üretimini tetikler, proteinlerin sindirimini kolaylaştırır ve yemek sonrası oluşan ağırlık hissini engeller. Pipetle içmek diş minesini korur.

Bilgisayar başında çok vakit geçiriyorsanız her saat başı şu hareketi yapın: Kolunuzu öne uzatın, avuç içiniz karşıya baksın. Diğer elinizle parmaklarınızı geriye doğru nazikçe çekerek bileğinizi esnetin. 15 saniye tutun. Sonra avuç içiniz size bakacak şekilde aşağı büküp tekrar esnetin. Sinir sıkışmasını önler.

D vitamini sentezi için en etkili yöntem, öğle saatlerinde (11:00-15:00 arası) sadece 10-15 dakika avuç içlerinizi ve kollarınızı güneşe tutmaktır. Avuç içleri pigmentasyon açısından daha açıktır ve vitamini daha hızlı emer. Güneş kremi sürmeden kısa süreli temas yeterlidir.

Akşam saatlerinde telefon ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin (uyku hormonu) salgısını baskılar ve uyku kalitesini bozar. Cihazlarınızdaki “Gece Modu”nu saat 20:00’den sonra aktif edin veya mavi ışık filtreli gözlük kullanın. Daha iyi uyku, ertesi gün daha yüksek odaklanma sağlar.

Aniden başınız dönerse veya gözünüz kararırsa hemen sırt üstü yere uzanın ve ayaklarınızı kalp seviyesinden yukarı kaldırın (bir sandalyeye veya yastığa koyun). Bu hareket kanın beyne daha kolay gitmesini sağlar. Ardından tuzlu ayran veya bol su içerek sıvı takviyesi yapın.

David Allen’ın yöntemine göre; eğer bir iş (vitamin almak, su içmek, yatağı toplamak) 2 dakikadan az sürüyorsa, ertelemeden hemen yapın. Küçük sağlık ve düzen görevlerini hemen halletmek, zihinsel yükü azaltır ve büyük işler için motivasyon sağlar.

Saç köklerini güçlendirmek için bir tutam ısırgan otunu kaynar suda demleyin, soğumaya bırakın. Saçınızı şampuanladıktan sonra son durulama suyu olarak bu çayı kullanın ve durulamayın. Isırgan otu saç derisindeki kan dolaşımını artırır ve kepek oluşumunu engeller.

Yoğun spordan sonra oluşan kas ağrılarını azaltmak için şekersiz, ekşi vişne suyu için. Vişne, güçlü antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşenler içerir. Kas hasarının onarımını hızlandırır ve ağrı hissini azaltır.

Sabah uyandığınızda yüzünüz şiş ise, bir kaba su ve buz küpleri koyun. Yüzünüzü 10-15 saniye bu suya daldırın veya buz küpünü bir beze sarıp gezdirin. Soğuk, kan damarlarını büzüştürerek ödemi hızla atar ve cildi canlandırarak gözenekleri sıkılaştırır.

Haftada bir kez bentonit veya yeşil kil maskesi uygulayın. Kil, gözeneklerdeki fazla yağı ve kiri mıknatıs gibi çeker. Maskeyi kuruyup çatlayana kadar bekletmeyin, hafif nemliyken yıkayın; aksi takdirde cildin doğal yağını da alarak kuruluğa sebep olabilir.

Spor öncesi veya yorgun hissettiğinizde taze sıkılmış pancar suyu için. İçindeki nitratlar vücutta nitrik okside dönüşerek kan damarlarını genişletir ve hücrelere giden oksijen miktarını artırır. Bu da dayanıklılığı ve enerji seviyesini doğal yoldan yükseltir.

Stres kaynaklı diş sıkmayı azaltmak için gün içinde dilinizin ucunu üst ön dişlerin hemen arkasındaki damağa değdirin ancak dişlere dokunmayın. Dişlerinizi birbirinden ayırın. Bu pozisyon çene kaslarının gevşemesini sağlar. Gece için mutlaka bir diş plağı edinin.

Güneş yanığı olan bölgeye soğuk yoğurt veya saf aloe vera jeli sürün. Aloe vera cildi onarır ve soğutur. Yoğurt ise içerdiği probiyotikler ve laktik asit ile cildi yatıştırır. Yağlı kremler sürmekten kaçının, çünkü bunlar ısıyı cilde hapsederek acıyı artırabilir.

Yemekten sonra ağız kokusunu gidermek için taze maydanoz çiğneyin. Maydanoz, klorofil açısından zengindir ve doğal bir koku gidericidir. Ayrıca bol su içmek ağız kuruluğunu önler, çünkü tükürük ağızdaki bakterileri temizleyen doğal bir savunma mekanizmasıdır.

Ellerde veya ayaklarda sık sık uyuşma (karıncalanma) yaşıyorsanız B12 vitamini eksikliği olabilir. B vitaminleri sinir sistemi sağlığı için kritiktir. Yumurta, balık, süt ürünleri tüketin. Eksiklik belirtisi varsa doktora danışarak takviye alın; sinir hasarını onarmaya yardımcı olur.

Diyafram spazmını (hıçkırık) durdurmak için bir bardak buzlu suyu yavaşça yudumlayın veya soğuk su ile gargara yapın. Soğuk şok etkisi vagus sinirini uyararak diyaframın gevşemesini sağlar. Alternatif olarak, nefesinizi 10 saniye tutup yavaşça vermek de karbondioksit seviyesini artırarak hıçkırığı kesebilir.

Duştan önce doğal kıllı bir fırça ile vücudunuzu aşağıdan yukarıya, kalbe doğru dairesel hareketlerle fırçalayın. Bu işlem kan dolaşımını hızlandırır, lenfatik drenajı artırır ve ölü deriyi atar. Düzenli yapıldığında cilt daha sıkı ve pürüzsüz görünür.

Tırnaklarınız sürekli kırılıyorsa badem yağı veya limon suyu ile her akşam masaj yapın. Beslenme tarafında ise Biotin (B7 vitamini) içeren yumurta sarısı, avokado ve kuruyemiş tüketin. Tırnakları suyla çok temas ettirmemek ve eldiven kullanmak da yumuşayıp kırılmalarını önler.

Çalışırken veya bir şeyler öğrenirken ortamda biberiye esansiyel yağı bulundurun. Yapılan araştırmalar, biberiye kokusunun bilişsel performansı ve hafızayı artırdığını göstermektedir. Bir mendile 2 damla damlatıp koklayabilir veya difüzör kullanabilirsiniz.

Arı veya böcek sokması durumunda (alerjiniz yoksa), bölgeye elma sirkesine batırılmış pamuk koyun. Sirkenin asidik yapısı, böceğin zehrini nötralize etmeye yardımcı olur ve kaşıntıyı/acıyı hafifletir. Şişliği indirmek için ardından buz uygulayabilirsiniz.

Tatlı krizlerini önlemek ve kan şekerini dengelemek için yiyeceklerinize (yulaf, yoğurt, elma) seylan tarçını ekleyin. Tarçın, insülin duyarlılığını artırır ve şekerin hücrelere daha verimli girmesini sağlar. Günde 1 çay kaşığını geçmemeye özen gösterin.

Geniş bir kaseye kaynar su koyun, içine okaliptüs veya nane yağı damlatın. Başınızın üzerine bir havlu örterek buharı 5-10 dakika derin nefeslerle içinize çekin. Sıcak buhar mukusu yumuşatır, uçucu yağlar ise solunum yollarını ferahlatarak tıkanıklığı açar.

Sırt üstü yatıyorsanız dizlerinizin altına, yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Bu basit hareket, omurganın doğal kıvrımını korur, kalça ve bel üzerindeki baskıyı azaltır. Sabahları bel ağrısı ile uyanmayı önemli ölçüde engeller.

Gece mide yanmasını önlemek için sol tarafınıza yatarak uyuyun. Mide, yemek borusunun solunda yer aldığı için bu pozisyon mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını fiziksel olarak zorlaştırır. Ayrıca başınızı yüksekte tutan bir yastık kullanmak da yerçekimi etkisiyle reflüyü azaltır.

Yastık kılıfları ölü deri, yağ ve bakteri biriktirir, bu da akneye yol açabilir. Cilt sağlığı için yastık kılıfınızı haftada en az bir, mümkünse 3 günde bir değiştirin. İpek veya saten kılıflar sürtünmeyi azalttığı için hem saç kırılmalarını hem de yüzdeki uyku kırışıklıklarını önler.

“Çin Tuck” (Gıdı Çıkarma) hareketiyle boyun düzleşmesini engelleyin. Otururken veya ayaktayken omuzlarınızı geriye atın. Başınızı, sanki gıdınız çıkacakmış gibi geriye doğru çekin (aşağı eğmeyin, sadece geriye kaydırın). 5 saniye tutun ve bırakın. Günde 10 kez tekrarlayarak boyun omurlarını hizalayın.

Doğal antibiyotik etkisi için; 1 su bardağı süte (veya bitkisel süte) 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım çay kaşığı zencefil, bir tutam karabiber ve tarçın ekleyin. Isıtıp için. Karabiber, zerdeçaldaki kurkuminin emilimini 00 artırır. Bu karışım anti-inflamatuar özelliğiyle vücut direncini artırır.

Günün yorgunluğunu atmak için bir leğen ılık suya yarım su bardağı Epsom tuzu (İngiliz tuzu) ekleyin. Ayaklarınızı 20 dakika bekletin. Magnezyum sülfat ciltten emilerek kasları gevşetir, şişliği alır ve ağrıyı hafifletir. Ayrıca ayak kokusunu gidermeye de yardımcı olur.

Haftada bir kez, diş fırçanızı hafifçe ıslatıp çok az miktarda karbonata batırın ve dişlerinizi nazikçe fırçalayın. Karbonatın hafif aşındırıcı yapısı yüzey lekelerini (çay, kahve) temizler. Ancak diş minesine zarar vermemek için bu işlemi haftada birden fazla yapmayın ve çok bastırmayın.

Yaşadığınız bölgede üretilen ham balı tüketmek, vücudunuzun o bölgedeki polenlere karşı tolerans geliştirmesine yardımcı olabilir (immünoterapi benzeri etki). Her sabah 1 tatlı kaşığı tüketin. Ancak bu yöntem uzun vadede etkilidir ve diyabet hastaları doktora danışmalıdır.

Boğazınızda hafif bir gıcıklanma hissettiğinizde çinko içeren gıdalar (kabak çekirdeği, nohut, kaju) tüketin veya doktor önerisiyle pastil kullanın. Çinko, virüslerin çoğalmasını yavaşlatarak hastalığın süresini kısaltabilir ve şiddetini hafifletebilir. İlk 24 saat kritiktir.

Duştan sonra cildiniz hafif nemliyken soğuk sıkım Hindistan cevizi yağı sürün. Doğal yağ asitleri cildin bariyerini onarır ve nemi hapseder. Antibakteriyel özelliği sayesinde ciltteki tahrişleri de yatıştırır. Yüz bölgesinde komedojenik (gözenek tıkayıcı) olabileceği için vücut için daha uygundur.