Ani Boyun Tutulması Çözüm

Otur, başını yavaşça çevir, kasları gevşet. Sıcak kompres uygula, 15 dakika tut, tutulmayı azalt. Parasetamol al, doktor önerisine uy. Tutulma 1 gün geçmezse 112’yi ara, fizyoterapiste git. Ani hareketlerden kaçın, durumu kötüleştirir. Gelecekte düzenli boyun egzersizi yap, tutulma riskini azalt. İlk yardım çantasında ağrı kesici tut. Ergonomik yastık kullan, uyku pozisyonunu düzelt. Doktora danış, egzersiz al.