Ayak Bileği Burkulmasında R.I.C.E Kuralı

Burkulma anında hemen uygulayın: Rest (Dinlenme), Ice (Buz – 20 dk), Compression (Sargı ile baskı), Elevation (Kalp seviyesinden yukarı kaldırma). Bu dörtlü, ödemin yerleşmesini ve iyileşme sürecinin uzamasını engeller. Sıcak asla uygulamayın!