Ayakta Tendon Ağrısı Çözüm

Ayağı dinlendir, yüksekte tut, ağrıyı azalt. Soğuk kompres uygula, 15 dakika beklet. Elastik bandajla sar, destekle. Ağrı 2 gün geçmezse 112’yi ara, doktora git. Parasetamol al, doktor önerisine uy. Gelecekte spor öncesi ısın, tendon ağrısı riskini azalt. İlk yardım çantasında bandaj tut. Destekleyici tabanlık kullan, yükü dağıt. Fizyoterapiste danış, egzersiz önerisi al.