Creatine ile Kadınlarda Kas Güçlendirme

2025 kadın fitness trendi creatine: Günlük 3g toz alın, suyla karıştırın; kas kütlesini artırır, bilişsel performansı destekler (Forbes). 4 hafta yükleme sonrası bakım. Faydaları: Yaşlanmaya karşı korur, yorgunluğu giderir, kemikleri güçlendirir. Antrenman sonrası alın; böbrek testi yaptırın. Ekstra: Resistance training ile kombine, ACSM’e göre beyin sağlığına faydalı.