Creatine Tozu: Kadınlarda Kas ve Zihin Boost

2025 kadın fitness creatine: Günlük 3g toz alın, suyla karıştırın; kas kütlesini artırır, bilişsel performansı destekler (Forbes). 4 hafta yükleme, sonra bakım. Faydaları: Yaşlanmaya karşı korur, yorgunluğu giderir, kemikleri güçlendirir. Antrenman sonrası alın; böbrek testi yaptırın. Ekstra: Resistance training ile kombine; ACSM’e göre, beyin sağlığına faydalı, Global Wellness Institute’un kadın longevity önerisi.