Daha İyi Uyku İçin “Dijital Gün Batımı” Yaratın

Vücudumuzun uyku hormonu olan melatonini doğal olarak salgılaması için, yatmadan 90 dakika önce tüm ekranları (telefon, TV, tablet) kapatın. Bu süreye “dijital gün batımı” deyin. Ekranlardan yayılan mavi ışık, beynimize hala gündüz olduğunu sinyali vererek uykuya dalmamızı zorlaştırır. Bu 90 dakikalık sürede kitap okuyun, hafif esneme hareketleri yapın veya sakin bir müzik dinleyin. Uyku kalitenizdeki artışa şaşıracaksınız.