İş Stresinde Nefes Egzersizleri Nasıl Uygulanır?

Nefes egzersizleri, anksiyeteyi anında düşürür; basit teknikler ve tetikleyicilerle günlük rutine oturtun. 4-7-8 yöntemini öğrenin (4 sn al, 7 sn tut, 8 sn ver, günde 3 tur), stres anında masa başında uygulayın (gözler kapalı, 2 dk). Sabah ritüeli ekleyin (uyandıktan 5 dk, Insight Timer app rehberli), ilerlemeyi not alın (“Kortizol seviyem nasıl değişti?”). Bilimsel temelli varyasyonlar deneyin (box breathing: 4×4). Bu egzersizler, otonom sinir sistemini dengeler ve hızlı rahatlama sağlar, kariyer baskılarınızı yönetilebilir kılar.