İş Stresinde Uyku Hijyeni Nasıl İyileştirilir?

Uyku hijyeni, ertesi gün verimliliği artırır; rutin ve ortam odaklı değişikliklerle kaliteyi yükseltin. Yatak saatini sabitleyin (gece 23:00, sabah 07:00, alarm apps’i: Sleep Cycle), mavi ışığı 1 saat önce kesen (Night Shift modu). Yatak odasını optimize edin (karanlık perde, 18-22°C, sadece uyku için), akşam kafeini sınırlayın (öğleden sonra yok). Rahatlama ritüeli ekleyin (kitap okuma veya 4-7-8 nefes, 10 dk). Haftalık uyku günlüğü tutun (süre + kalite notu). Bu hijyen, REM döngüsünü güçlendirir ve stres direncini artırır, kariyer günlerinizi enerjik kılar.