İş Stresini Azaltmak İçin Molalar Nasıl Planlanır?

Molalar, odaklanmayı geri getirir; bilimsel temelli planlamayla entegre edin. Pomodoro tekniğini uyarlayın: 25 dakika derin iş sonrası 5 dakika mola (ayaklanıp su içmek veya pencereden bakmak), her 4 turda 15-30 dakika uzun mola (yürüyüş veya meditasyon). Takviminize “beyin reset” blokları ekleyin (Google Calendar’da renkli işaretleyin), telefon bildirimlerini kapatın. Araştırmalara göre (Harvard Business Review), doğa teması stres kortizolünü düşürür – ev ofiste bitki veya dışarı adım atın. Haftalık mola review’u yapın (“Hangi mola en etkiliydi?”), bu rutini alışkanlık haline getirerek tükenmeyi önleyin ve genel üretkenliğinizi zirveye taşıyın.