Kas Dayanıklılığını Artıran “Eksantrik Kontraksiyon” Egzersizi

Squat sırasında inişi 4 saniye yavaş yapın, 3 set 10 tekrar; kas liflerini daha fazla uyarır, yaralanma riskini düşürür. Haftada 3 kez, ısınmayla başlayın. Faydaları: Gücü artırır, metabolizmayı hızlandırır, yaşlanmayla kaybedilen kütleyi korur. Ağırlık ekleyerek ilerleyin; diz sorunu olanlar fizyoterapist danışsın.