Yatmadan 1 saat önce 1 kase yulaf lapası yiyin, içine 1 tatlı kaşığı bal ekleyin. Yulafın karbonhidrat içeriği serotonin üretimini artırır, uykuya geçişi kolaylaştırır.
Rezene çayı için: 1 tatlı kaşığı rezeneyi 1 bardak kaynar suya atın, 5 dakika demleyin. Yatmadan 30 dakika önce için, sakinleştirici etkisi uykuya geçişi destekler. Şekersiz tüketin.
Yatmadan önce 2 adet ceviz yiyin, içindeki melatonin uyku düzenini destekler. Triptofan içeriği sakinleştirir, uykuya geçişi kolaylaştırır. Günde 1 avuçtan fazla tüketmekten kaçının.
Adaçayı için: 1 tatlı kaşığı adaçayını 1 bardak kaynar suya atın, 5 dakika demleyin. Yatmadan 30 dakika önce için, sakinleştirici etkisi uykuya geçişi destekler. Şekersiz tüketin.
Yatmadan 1 saat önce 1 bardak şekersiz kiraz suyu için. Melatonin içeriği uykuya geçişi destekler, uyku düzenini iyileştirir. Günde 1 bardak yeter, aşırıya kaçmayın.
Kediotu kökü çayı için: 1 tatlı kaşığı kökü 1 bardak kaynar suya atın, 10 dakika demleyin. Yatmadan 30 dakika önce için, sakinleştirici etkisi uykuya geçişi destekler. Doktorunuza danışın.
Ayakta durun, bir elinizi kalçanıza koyun, diğer elinizi yukarı kaldırıp yana doğru eğilin, 10 saniye tutun. 5 kez tekrarlayın, diğer tarafa geçin. Günde 2 dakika yaparak esneyin.
Günde 1 porsiyon demir açısından zengin gıda tüketin: Ispanak, kırmızı et. Anemiyi önler, enerjiyi artırır. C vitaminiyle birlikte alın, demir emilimini artırmak için portakal suyu için.
Gün sonu ritüeli için yatmadan önce 5 dakika esneme yapın, ardından ılık bir bitki çayı için. Yatağa girmeden odanızı havalandırın, bu rutin zihni uykuya hazırlar.
Biberiye yağı için 2 damla yağı 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karıştırın, şakaklarınıza masaj yapın. 5 dakika bekletin, biberiyenin canlandırıcı etkisi baş ağrısını azaltır. Günde 1 kez uygulayın.
