Oturarak kol uzatma için sandalyede oturun, bir kolunuzu yukarı uzatın, diğer elinizle dirseği tutup yana doğru esnetin, 10 saniye tutun. 5 kez tekrarlayın, kaslarınızı esneterek rahatlayın.

Günde 1 porsiyon antioksidan gıda tüketin: Yaban mersini, brokoli. Serbest radikalleri nötralize eder, hücre sağlığını korur. Salata veya smoothie yaparak diyetinize ekleyin.

Yatmadan önce 10 dakika bir masal podcast’i dinleyin: “Keloğlan Masalları.” Zihni sakinleştirir, nostaljik bir huzur verir. Telefonu yatağınızdan uzak tutarak mavi ışıktan kaçının.

Boyun masajı için ensenize iki elinizle 5 dakika boyunca hafifçe bastırarak dairesel hareketler yapın. Kas gerginliğini azaltır, baş ağrısını hafifletir. Sessiz bir ortamda uygulayın.

Ayakta durun, ellerinizi belinize koyun, gövdenizi yavaşça sağa ve sola 10’ar kez döndürün. Günde 2 dakika yaparak bel kaslarını esnetin, omurga sağlığını destekleyin, zinde kalın.

Günde 15 dakika güneş ışığı alın, D vitamini üretimini artırır. Somon veya yumurta sarısı yiyin, D vitamini kemik sağlığını destekler. Eksiklik için doktorunuza danışın, takviye alabilirsiniz.

Yatmadan önce ılık suya 1 tatlı kaşığı epsom tuzu ekleyin, ayaklarınızı 10 dakika bekletin. Kasları gevşetir, stresi azaltır. Ayaklarınızı kurulayıp yatağa geçin, uykuya geçiş kolaylaşır.

Kulak masajı için kulak memelerinizi parmaklarınızla 2 dakika boyunca hafifçe ovun. Kulak üst kısmına dairesel hareketler yapın. Bu yöntem kan akışını artırır, baş ağrısını hafifletir.

Omuz silkme için ayakta durun, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, 5 saniye tutun, indirin. 10 kez tekrarlayın. Günde 2 dakika yaparak omuz gerginliğini azaltın, zindelik kazanın.

Günde 1 bardak süt veya 2 dilim kaşar peyniri yiyin, kalsiyum kemik sağlığını destekler. Badem de kalsiyum kaynağıdır, 10 adet badem tüketin. Kalsiyum eksikliğini önleyerek sağlıklı kalın.