Yatmadan önce sırt üstü yatın, bacaklarınızı duvara yaslayın, 5 dakika bekleyin. Bu pozisyon kan dolaşımını düzenler, sinir sistemini sakinleştirir ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

Baş ağrısı için elinizin başparmak ve işaret parmağı arasındaki bölgeye 2 dakika boyunca hafifçe bastırın. Dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu akupressür noktası gerginliği azaltır, ağrıyı hafifletir.

Göbek sıkma için oturun, derin nefes alın, nefes verirken göbeğinizi içeri çekin, 5 saniye tutun. 10 kez tekrarlayın. Günde 3 dakika yaparak karın kaslarını güçlendirin, zinde kalın.

Günde 1 kase ev yoğurdu yiyin, probiyotikler bağırsak sağlığını destekler. Bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi düzenler. Üzerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.

Aromaterapi için odanıza bir difüzöre 3 damla portakal yağı koyun. Rahatlatıcı kokusu stresi azaltır, uykuya geçişi destekler. 30 dakika çalıştırın, sonra kapatın.

Stresten uzak durmak için gün içinde 5 dakikalık molalar verin, sessiz bir yerde oturun. Gözlerinizi kapatıp sakin bir müzik dinleyin, stres kaynaklı baş ağrısını azaltır.

Yan esneme için ayakta durun, sağ kolunuzu yukarı uzatın, sola eğilin, 10 saniye tutun, diğer tarafa geçin. 5 kez tekrarlayın. Günde 2 dakika yaparak yan kasları esnetin, rahatlayın.

Haftada 2 kez balık yiyin, somon veya uskumru tercih edin. Omega-3 kalbi korur, iltihabı azaltır. Alternatif olarak ceviz tüketin, günlük 2 adet yeter, sağlıklı yağlar sağlar.

Yatmadan önce 10 dakika hafif bir kitap okuyun: Roman, hikaye. Zihni sakinleştirir, stresi azaltır. Telefon veya tablet yerine basılı kitap tercih edin, mavi ışıktan kaçının.

Şakaklarınıza ve ensenize dairesel hareketlerle 5 dakika masaj yapın. Hafif bir zeytinyağı kullanabilirsiniz, kas gerginliğini azaltır. Sessiz bir ortamda yaparak baş ağrısını hafifletin.