Rahatlatıcı müzik için doğa sesleri veya enstrümantal bir playlist açın. Kulaklık kullanmadan, düşük sesle 15 dakika dinleyin. Zihni sakinleştirir, uykuya geçişi kolaylaştırır.

Taze nane yapraklarını ezin, şakaklarınıza sürün. 10 dakika bekletin, nane ferahlatıcı etkisiyle baş ağrısını azaltır. Alternatif olarak nane çayı içerek de rahatlama sağlayabilirsiniz.

Kol açma için ayakta durun, kollarınızı yana açın, sonra göğüs hizasında birleştirin. 15 kez tekrarlayın. Günde 2 dakika yaparak göğüs kaslarınızı çalıştırın, enerji seviyenizi artırın.

Günde 1 bardak yeşil çay için, antioksidanlar bağışıklığı güçlendirir. Sabah veya öğlen tüketin, kafein içeriği nedeniyle akşamdan kaçının. Limon dilimi ekleyerek lezzeti artırabilirsiniz.

Yatmadan önce 1 bardak ılık süt için, içindeki triptofan uykuya geçişi destekler. Bir tutam tarçın ekleyin, rahatlatıcı etkisi artar. Şeker eklemekten kaçının, sade tüketmeye özen gösterin.

Soğuk kompres için bir bezi soğuk suya batırın, alnınıza veya ensenize koyun. 15 dakika bekletin, kan damarlarını daraltarak baş ağrısını hafifletir. Günde 2 kez tekrarlayabilirsiniz.

Ayak bileği çevirme için oturun, bir ayağınızı yerden kaldırın. Bileğinizi 10 kez saat yönünde, 10 kez ters yönde çevirin. Günde 3 dakika yaparak dolaşımı artırın, ayak yorgunluğunu azaltın.

Günde 20 dakika tempolu yürüyün, dolaşımı hızlandırır. Sabah erken saatleri tercih edin, gün ışığı serotonin salgılar. Rahat ayakkabı giyin, eklem sağlığınızı koruyarak zindelik kazanın.

Zihni sakinleştirmek için yatmadan önce 5 dakika boyunca gün içinde güzel bir anınızı düşünün. Gözlerinizi kapatın, o anı hayal edin. Bu yöntem stresi azaltır, uykuya geçişi kolaylaştırır.

Derin nefes için oturun, 5 saniye burundan nefes alın, 5 saniye ağızdan verin. 5 dakika tekrarlayın. Oksijen artışı baş ağrısını hafifletir, zihni sakinleştirir. Gürültüsüz bir yerde yapın.