Kısır hamur olmasın diye ince bulguru sıcak suda 10 dakika bekletin, fazla suyu süzün. Bulguru karıştırırken çatalla havalandırın, elinizi ıslatmayın. Limon suyu ve zeytinyağı ekleyerek tane tane olmasını sağlayın.

Sabah duası için “Bugün sağlıklı, mutlu ve verimli bir gün geçireyim” deyin. Gözlerinizi kapatın, 1 dakika niyet edin. “Güne güzel bir enerjiyle başlıyorum” diyerek motive olun.

Hedef listesi için bir kağıda uzun vadeli hedeflerinizi yazın: “Bir maraton koşmak.” Her sabah okuyun, “Bugün bunun için bir adım atacağım” deyin. Küçük adımlarla motive olun.

Özgüvenli duruş için toplantıda dik oturun, ellerinizi masada tutun. “Bu konuda bir fikrim var” diyerek konuşmaya katılın. Sakin bir ses tonuyla konuşun, gülümseyerek dinleyicilere güven verin.

Motivasyon kartı için bir kağıda “Erken kalkarsam günüm harika geçecek” yazın. Yatağınızın yanına koyun. Sabah görünce “Bugün erken kalkıyorum” diyerek motive olun, hemen kalkın.

Sosyal destek için bir arkadaşınıza hedefinizi paylaşın: “Her gün 10 dakika koşacağım.” Her gün ilerlemenizi ona yazın: “Bugün koştum!” Arkadaşınızın teşvikiyle 30 gün devam edin.

Günlük yazma pratiği için her akşam 5 dakikada gününüzü yazın: “Bugün neler hissettim?” Stresli anları analiz edin: “Bu beni neden strese soktu?” Çözüm yazın: “Yarın daha sakin olacağım.”

Görevleri bölmek için büyük işleri küçük parçalara ayırın: “Rapor: Veri toplama, yazma.” Her parçaya süre ayırın: “Veri toplama: 30 dakika.” Parçaları tamamlayarak ilerlemeyi hızlandırın.

Rol model için bir başarı hikayesi okuyun: “Oprah Winfrey’nin Yolculuğu.” Onun disiplinini örnek alın: “Her gün bir hedef koyacağım.” “Ben de başarırım” diyerek motive olun.

Ortam hazırlama için alışkanlık alanınızı düzenleyin: “Spor için matı hazır tut.” Su içmek için şişeyi masaya koyun. “Her şey hazır, şimdi yapacağım” diyerek alışkanlığı kolaylaştırın.