Ofiste otururken her saat başı 2 dakika egzersiz yapın: Omuzlarınızı 10 kez kaldırıp indirin. Dizlerinizi göğsünüze çekin (10 tekrar). Sandalyede otururken bacaklarınızı düz uzatıp 10 saniye tutun. Kan dolaşımını hızlandırır, sırt ağrısını azaltır.
Günde 5 dakika esneme için: Boynunuzu sağa-sola eğin (10 tekrar). Kollarınızı omuz hizasında döndürün (15 saniye). Bacaklarınızı öne uzatıp parmak uçlarına dokunun (20 saniye). Her hareket arasında 10 saniye dinlenin. Kasları rahatlatır, enerjiyi artırır.
Stres uykusuzluğu tetikliyorsa, yatmadan önce 10 dakika meditasyon yapın. Günlük tutarak endişeleri yazıya dökün. Hafif yoga hareketleri (çocuk pozu) gevşetir. Kafein ve alkolü akşam saatlerinde kesin. Bir uzmana danışmak kalıcı çözüm sağlar.
Uykusuzluk için melisa veya ıhlamur çayı için. Bir bardak sıcak suya 1 tatlı kaşığı kuru bitki ekleyip 5 dakika demleyin. Yatmadan 30 dakika önce tüketin. Aşırıya kaçmayın, yan etkiler için doktora danışın. Şeker yerine bal eklemek tatlandırır.
Kaliteli uyku için yatak odasını elektronik cihazlardan arındırın. Karanlık için kalın perde veya uyku maskesi kullanın. Yatağınızı rahat bir şilteyle güncelleyin. Lavanta kokulu bir mum veya esansiyel yağ sakinleştirir. Oda sıcaklığını 18°C civarında tutun.
Gece uyanmamak için yatmadan 2 saat önce sıvı alımını azaltın. Melatonin üretimini artırmak için akşam mavi ışığı engelleyin. Hafif bir atıştırmalık (muz, badem) açlığı önler. Stresli düşünceleri yazıya dökerek zihni rahatlatın. Aynı saatte yatıp kalkın.
Uykuya dalmak için 4-7-8 nefes tekniğini deneyin: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye verin. Yatak odasını serin (18-20°C) ve karanlık tutun. Yatmadan 1 saat önce telefon kullanmayın. Papatya çayı içmek sakinleştirir.
Hafızayı güçlendirmek için ceviz, badem gibi kuruyemişler tüketin. Günde 10 dakika bulmaca çözün veya yeni bir beceri öğrenin. Düzenli uyku ve meditasyon, zihni dinç tutar. Omega-3 zengini balık haftada 2 kez yiyin. Susuz kalmamak için bol su için.
Mide yanması için bir çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırıp için. Zencefil çayı sindirimi rahatlatır. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakın. Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Yastığınızı yükselterek uyumak, reflüyü azaltır. Sorun devam ederse doktora gidin.
Bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini zengini turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Günde 7-8 saat uyuyun. Stresi azaltmak için meditasyon yapın. Probiyotik yoğurt veya kefir bağırsak sağlığını destekler. Haftada 3 kez 30 dakika yürüyüş, bağışıklığı artırır.
