Diz ağrılarınız varsa düz ve güvenli bir zeminde veya koşu bandında (düşük hızda) 5-10 dakika geri geri yürüyün. Bu hareket, dizlere binen yükü azaltırken diz çevresindeki kasları (özellikle VMO kasını) normal yürüyüşten daha fazla güçlendirir.

Japon geleneği olan orman banyosu, ağaçların salgıladığı “fitonsit” maddelerini solumayı içerir. Hafta sonu ormanda yapacağınız 2 saatlik sessiz yürüyüş, vücuttaki doğal katil (NK) hücrelerini artırarak bağışıklığı güçlendirir ve etkisi bir hafta boyunca devam eder.

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Aç karnına veya sadece suyla içerseniz emilimi çok düşük olur. Mutlaka günün en yağlı öğünüyle (örneğin kahvaltıda yumurta veya avokado ile, akşam zeytinyağlı yemekle) birlikte alın. Emilim oranı artacaktır.

Gece daha iyi uyumak için sabah uyanır uyanmaz (ilk 1 saat içinde) dışarı çıkın veya pencereyi açıp gün ışığına bakın. Sabah güneşi, beyne “güne başla” sinyali gönderir ve akşam salgılanacak olan melatonin (uyku) hormonunun zamanlayıcısını kurar. Cam arkasından bakmak aynı etkiyi vermez.

Kaygılı hissettiğinizde ağzınız kapalı şekilde sevdiğiniz bir şarkıyı mırıldanın. Bu titreşim, ses tellerinden geçerek Vagus sinirini uyarır. Vagus sinirinin uyarılması kalp atışını yavaşlatır, tansiyonu düşürür ve vücudu “savaş veya kaç” modundan çıkarıp sakinleştirir.

Çiğ badem, ceviz veya fındığı yemeden önce 4-8 saat suda bekletin (aktive edin). Bu işlem, sindirimi zorlaştıran ve mineral emilimini engelleyen “fitik asidi” nötralize eder. Böylece kuruyemişin içindeki vitaminlerden vücudunuz tam olarak faydalanır ve gaz sorunu yaşamazsınız.

Yüzünüzde sebepsiz sivilceler çıkıyorsa suçlusu telefonunuz olabilir. Cep telefonu ekranları, klozet kapağından 10 kat daha fazla bakteri barındırır. Telefonunuzu günde bir kez dezenfektan mendil veya alkollü solüsyonla silin. Telefonla konuşurken kulaklık kullanmak da teması keser.

Portakal suyu, soda veya turşu gibi asidik şeyler tükettikten sonra diş minesi yumuşar. Hemen fırçalamak mineyi aşındırır. En az 30 dakika bekleyin veya sadece suyla çalkalayın. Bu süre zarfında tükürük, ağız pH’ını dengeler ve mineyi tekrar sertleştirir.

Demir eksikliği anemisi yaşıyorsanız yemeklerinizi demir döküm tavada pişirin. Özellikle domates sosu gibi asidik gıdalar pişirildiğinde, tavadan yemeğe eser miktarda demir geçer. Bu yöntem, günlük demir alımınızı doğal yoldan artırmanın en eski ve etkili yollarından biridir.

Sabah uyanır uyanmaz (su bile içmeden) ağzınıza 1 tatlı kaşığı organik Hindistan cevizi yağı alın. 10-15 dakika boyunca ağzınızın içinde çevirin, dişlerinizin arasından geçirin. Asla yutmayın çünkü toksin doludur; çöpe tükürün. Diş etlerini güçlendirir, dişleri beyazlatır ve ağızdaki zararlı bakterileri oranında azaltır.