Evde veya güvenilir markadan fermente lahana tüketin. Canlı probiyotikler ve C vitamini bağırsak-beyin eksenini güçlendirerek genel direnci artırır.

Günde 1-2 fincan adaçayı demleyin. Fitoöstrojenler ve terleme önleyici bileşenler sıcak basma sıklığını ‘ye kadar azaltabilir. Hamilelerde kullanılmamalı.

Haftada 3-4 kez pişmiş domates tüketin (sos, salça). Likopen ısı ile aktifleşir, prostat hücrelerini oksidatif stresten korur. Zeytinyağı ile birlikte emilimi artar.

Eczaneden izotonik deniz suyu spreyi alın. Günde 4-6 kez her burun deliğine 1-2 fıs sıkın. Mukusu inceltir, sinüsleri temizler ve enfeksiyon riskini azaltır.

Karaciğer, susam, kakao ve istiridye gibi bakır kaynaklarını artırın. Bakır melanin üretiminde rol oynar. Çinko ile dengeli almak gri saç oluşumunu yavaşlatabilir.

Günde 20-30 taze veya dondurulmuş ekşi kiraz yiyin. Antosiyaninler iltihabı azaltır, ürik asit seviyesini düşürür. Gut ataklarında da etkilidir.

Kırmızı et, mercimek ve muz gibi demir + B6 kaynaklarını birlikte tüketin. B6 demirin emilimini artırır. Kadınlarda adet kaybı nedeniyle eksiklik sık görülür.

Doktor onayıyla günde 120-240 mg standart ginkgo ekstresi kullanın. Kan dolaşımını artırarak iç kulak perfüzyonunu iyileştirir. Etki 4-6 haftada başlar.

Karın bölgesine sıcak su torbası koyun (20 dk). Aynı zamanda zencefil çayı için. Isı kasları gevşetir, zencefil prostaglandin üretimini azaltarak kramp şiddetini düşürür.

Günde 6-8 tam ceviz yiyin. Omega-3, E vitamini ve polifenoller damar esnekliğini korur, kötü kolesterolü düşürür. Tuzsuz ve kavrulmamış tercih edin.