Sabah temiz cilde -20 C vitamini serumu uygulayın. Antioksidan etkisi kollajen üretimini artırır, hiperpigmentasyonu azaltır. Güneş kremi ile birlikte kullanmak şart; yoksa leke artabilir.

Karaciğer, yumurta, ıspanak ve mercimek tüketin. B12 ve folat eksikliği odaklanma sorunu ve yorgunluğa yol açar. Vejetaryen/veganlarda takviye gerekebilir; doktor kontrolünde kullanın.

Sırt üstü yatın, kalçanızı duvara yaslayıp bacaklarınızı dik kaldırın. 10-15 dakika bu pozisyonda kalın. Yerçekimi etkisiyle bacaklardaki kan gövdeye döner, varis ve şişliği azaltır.

Sofra tuzunu iyotlu deniz tuzuyla değiştirin. İyot eksikliği tiroid hormon üretimini bozar. Ayrıca haftada 1-2 kez deniz yosunu (wakame, nori) tüketin. Aşırı iyot da zararlı olduğundan dengeli olun.

Haftada 3-4 kez enginar yaprağı veya devedikeni çayı için. Silimarin ve sinarin karaciğer hücrelerini korur, yağlanmayı azaltır. Alkol veya ilaç kullanımı fazla olanlarda destekleyici etki gösterir.

Yatmadan 1 saat önce 200-300 mg magnezyum glisinat veya sitrat alın. Magnezyum kortizolü düşürür, progesteron ve melatonin üretimini destekler. Kadınlarda adet düzensizliğini ve PMS semptomlarını hafifletebilir.

Sırt üstü yatın, dizleri bükün. Ellerinizi karnınıza koyup pelvisi öne doğru bastırın (bel boşluğunu yere değdirin). 5 saniye tutup bırakın. Günde 10 tekrar disk basıncını azaltır ve duruşu düzeltir.

Portakal + kabak çekirdeği veya kırmızı biber + badem gibi ikilileri tüketin. C vitamini çinkonun emilimini artırır, birlikte virüslere karşı daha etkili savunma sağlar. Günlük 75-90 mg C, 8-11 mg çinko hedefleyin.

Akşam yemeğinden sonra 10-15 dakika hafif tempoda yürüyün. Hareket mide boşalmasını hızlandırır, kan şekeri dalgalanmalarını önler ve gece reflüsünü azaltır. Çok hızlı yürümek ters etki yapabilir.

Şampuan sonrası saçınızı soğuk suyla durulayın. Soğuk su kütikülü kapatır, nemi hapseder ve kırıkları azaltır. Haftada 1-2 kez hindistancevizi yağı ile saç uçlarına maske yapmak da koruyucu bariyer oluşturur.