Beyne tokluk sinyali mideden yaklaşık 20 dakika sonra gider. Hızlı yerseniz doymadan fazla kalori alırsınız. Her lokmayı en az 20 kez çiğneyin ve yutmadan çatalı masaya bırakın. Bu yöntem sindirimi ağızda başlatır ve porsiyon kontrolünü doğal yoldan sağlar.
Uyku kalitenizi artırmak için yastığınızın altına veya komodinin üzerine kuru lavanta kesesi koyun. Lavanta kokusu, kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını düşürür. Yapılan araştırmalar, lavanta kokusunun derin uyku (REM) süresini artırdığını kanıtlamıştır.
ABD Donanması tarafından da kullanılan bu teknikle stresi anında yönetin. 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye verin ve 4 saniye nefessiz bekleyin. Bu kare şeklindeki döngüyü 2 dakika boyunca sürdürün. Otonom sinir sistemini dengeler ve odaklanmayı artırır.
Eczane takviyeleri yerine fermente gıdalar tüketin. Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu (sirkesiz, fermente) ve şalgam suyu milyarlarca yararlı bakteri içerir. Her gün bir porsiyon fermente gıda tüketmek, bağışıklık sisteminin ‘inin bulunduğu bağırsakları güçlendirir ve ruh halini iyileştirir.
Günde kaç litre su içtiğinizi saymak yerine idrar renginizi kontrol edin. Açık saman sarısı ideal hidrasyonu gösterir. Koyu sarı veya turuncuya yakınsa vücut susuz kalmış demektir; hemen 2 bardak su için. Şeffaf renk ise gereğinden fazla su içtiğinizi ve elektrolit kaybettiğinizi gösterebilir.
D vitamini sentezi için en etkili yöntem, öğle saatlerinde (11:00-15:00 arası) sadece 10-15 dakika avuç içlerinizi ve kollarınızı güneşe tutmaktır. Avuç içleri pigmentasyon açısından daha açıktır ve vitamini daha hızlı emer. Güneş kremi sürmeden kısa süreli temas yeterlidir.
Bilgisayar başında çok vakit geçiriyorsanız her saat başı şu hareketi yapın: Kolunuzu öne uzatın, avuç içiniz karşıya baksın. Diğer elinizle parmaklarınızı geriye doğru nazikçe çekerek bileğinizi esnetin. 15 saniye tutun. Sonra avuç içiniz size bakacak şekilde aşağı büküp tekrar esnetin. Sinir sıkışmasını önler.
Mide asidini dengelemek için yemeklerden 15 dakika önce bir bardak suya 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesi ekleyip için. Bu, midedeki enzim üretimini tetikler, proteinlerin sindirimini kolaylaştırır ve yemek sonrası oluşan ağırlık hissini engeller. Pipetle içmek diş minesini korur.
Kuru öksürük için doğal bir şurup hazırlayın. Bir tatlı kaşığı bala bir çimdik taze çekilmiş karabiber ekleyip yutun. Bal boğazı yumuşatırken, karabiber dolaşımı uyarır ve balgamın sökülmesine yardımcı olur. Bu karışımı günde 2-3 kez uygulayabilirsiniz (1 yaş altı çocuklar hariç).
Kullandığınız siyah veya yeşil çay poşetlerini atmayın, buzdolabında soğutun. Soğuk çay poşetlerini gözlerinizin üzerinde 10-15 dakika bekletin. Çayın içindeki kafein ve tanenler kan damarlarını büzüştürerek şişliği indirir, antioksidanlar ise morluk görünümünü hafifletir.
