7-10% vücut ağırlığı battaniyeyle yatın; derin basınçla anksiyeteyi azaltır, uykuyu uzatır. Gece rutini. Faydaları: Kas gerginliğini atar, serotonin salgılar, sabah yorgunluğunu önler. Yazın hafif versiyon seçin.
Antrenman sonrası 250ml vişne suyu için; anti-enflamatuar etkisiyle ağrıyı keser, toparlanmayı hızlandırır. Haftada 3 kez. Faydaları: Uykuyu derinleştirir, eklem sağlığını destekler, antioksidan ekler. Taze sıkın.
Sabah temiz cilde C vitamini sürün; kolajeni uyarır, hiperpigmentasyonu azaltır. Güneş kremiyle tamamlayın. Faydaları: Antioksidan korur, gözenekleri sıkılaştırır, tonu eşitler. Hassas ciltler düşük konsantrasyon seçsin.
Bir ayağı diğerine yaslayıp durun, 45 saniye; beyin plastisitesini artırır, odak yükselir. Günlük 2 taraf. Faydaları: Stresi yönetir, bacak kaslarını tonlar, özgüveni güçlendirir. Duvar desteğiyle başlayın.
Öğün sonrası 1 fincan nane çayı için; spazmları rahatlatır, gazı giderir. Haftada 5 kez. Ekstra: Baş ağrısını yatıştırır, uykuyu kolaylaştırır, ferahlık sağlar. Taze yapraklarla demleyin.
Oturup elleri geriye çekin, dirsekleri sıkın, 15 tekrar; sırtı güçlendirir, kamburluğu önler. Ofis molasında. Faydaları: Omuz stabilitesini artırır, baş ağrısını azaltır, nefesi derinleştirir. Bandla direnç ekleyin.
Sabah 100mg CoQ10 kapsülü için; hücresel enerjiyi artırır, yorgunluğu giderir. 50 yaş üstü için ideal. Faydaları: Antioksidan koruma sağlar, migreni önler, kas fonksiyonunu iyileştirir. Statin kullananlar zorunlu.
Günlük 1000mg EPA/DHA alın; eklem sıvısını artırır, sertliği azaltır. Yemekle alın. Faydaları: Kalp damarlarını korur, beyin sağlığını destekler, iltihabı yatıştırır. Balık alerjisi olanlar alg yağı kullansın.
Brahmi yapraklarını demleyin, öğleden sonra için; bilişsel fonksiyonu artırır, hafızayı güçlendirir. 3 hafta kür. Faydaları: Stresi dengeler, öğrenmeyi hızlandırır, uykuyu düzenler. Organik kaynak seçin.
Akne veya yara üzerine ince sürün, gece bırakın; antibakteriyel etkisiyle iyileşmeyi hızlandırır. Haftada 4 kez. Ekstra: Nemlendirir, kızarıklığı azaltır, bağışıklığı lokal korur. Arı alerjisi testi yapın.
