Günlük 100mg, kortizolü düşürür, unutkanlığı azaltır. Stresli dönemlerde alın. Faydaları: Odaklanmayı artırır, öğrenmeyi destekler, Alzheimer riskini geciktirir. Doktor tavsiyesiyle.
Baş aşağı duruşlar (downward dog) kan akışını artırır, varis riskini düşürür. Haftada 3 kez 5 dakika. Faydaları: Beyin oksijenini yükseltir, lenf drenajını hızlandırır, enerjiyi dengeler. Hamileler kaçınsın.
Difüzöre 3 damla ekleyin, 30 dakika koklayın; GABA’yı artırır, kalp atışını yavaşlatır. Faydaları: Uykuyu kolaylaştırır, sindirimi rahatlatır, cilt stresini azaltır. Günlük rutine ekleyin.
Antrenman sonrası 5g BCAA, kas yıkımını önler, toparlanmayı hızlandırır. Toz formda alın. Faydaları: Yorgunluğu azaltır, gücü artırır, bağışıklığı korur. Vejetaryenler için ideal.
Hafıza oyunu oynayarak çalışma belleğini geliştirin; IQ’yu 5-10 puan artırabilir. Günlük 20 dakika. Faydaları: Multitasking’i iyileştirir, öğrenmeyi hızlandırır, yaşlanmayı geciktirir. Ücretsiz app’ler kullanın.
Muz, soğan ve yulaf gibi prebiyotikler probiyotikleri besler; şişkinliği azaltır, bağışıklığı güçlendirir. Günlük 25g lif hedefleyin. Faydaları: Kilo kontrolü sağlar, ruh halini dengeler, kronik hastalıkları önler. Yavaş artırın.
Otururken omuzları geriye çekip tutun, 10 tekrar; sırt kaslarını güçlendirir, kamburluğu düzeltir. Günde 2 set. Faydaları: Baş ağrısını önler, akciğer kapasitesini artırır, özgüveni yükseltir. Ofis molalarında yapın.
EGCG zengini 3 fincan yeşil çay, metabolizmayı %4 hızlandırır, abdominal yağı azaltır. Şekersiz için. Faydaları: Antioksidan koruma sağlar, kolesterolü düşürür, cilt sağlığını destekler. Öğün aralarında tüketin.
Oturup bedeni tarayın, duyguları yargılamadan izleyin; 15 dakika günlük, kortizolü düşürür. Tao felsefesiyle uyumu artırır. Faydaları: Empatiyi yükseltir, öfkeyi yönetir, ilişkileri iyileştirir. Sabah veya akşam yapın.
Natto veya fermente soya tüketerek kalsiyumun kemiklere yönlendirilmesini sağlayın; kırık riskini düşürür. Haftada 2 kez alın. Faydaları: Damar sertliğini önler, diş minesini güçlendirir, iltihabı azaltır. D3 vitaminiyle eşleştirin.
