Gece bacaklarınıza giren ağrılı kramplar genellikle potasyum ve magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Yatmadan bir saat önce yarım muz (potasyum) ve bir avuç badem (magnezyum) yemek, bu mineralleri alarak krampları önlemeye yardımcı olabilir.

Vücudun doğal ağrı kesicileri ve mutluluk hormonları olan endorfinleri salgılatmak için orta yoğunlukta bir egzersiz yapın. 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, bisiklete binme veya dans etmek, bu güçlü kimyasalların salınımını tetikleyerek hem ruh halinizi iyileştirir hem de ağrı eşiğinizi yükseltir.

Zihinsel sağlığınız için, telefonunuzun ayarlarından en çok kullandığınız sosyal medya uygulamaları için günlük zaman sınırları (örn: günde 30 dakika) belirleyin. Süre dolduğunda uygulama sizi uyaracaktır. Bu, farkında olmadan saatlerinizi harcamanızı önler ve zihinsel yorgunluğu azaltır.

Bırakmak istediğiniz bir alışkanlık için (örn: tırnak yeme), bir takvim alın. Bu alışkanlığı yapmadığınız her günün üzerine büyük bir “X” işareti koyun. Amacınız, X’lerden oluşan kesintisiz bir zincir oluşturmaktır. Zinciri kırmama motivasyonu, alışkanlığı terk etmenize yardımcı olacaktır.

Gerçek bir ağırlıklı battaniyeniz olmasa bile, uykuya dalmakta zorlanıyorsanız üzerinize fazladan bir veya iki kat yorgan alarak benzer bir etki yaratabilirsiniz. Vücudun üzerindeki bu hafif ve sürekli baskı, sinir sistemini sakinleştiren ve “sarılma” hissi yaratan bir etkiye sahiptir.

Ginkgo Biloba, beyne giden kan akışını artırarak hafızayı ve bilişsel fonksiyonları desteklediği bilinen bir bitkidir. Eğer odaklanma ve hafıza sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza danışarak standartlaştırılmış Ginkgo Biloba takviyesi kullanmayı düşünebilirsiniz.

Kahkaha atmak, stres hormonlarını azaltan, endorfin salgılatan ve kan dolaşımını artıran güçlü bir ilaçtır. Kendinizi kötü hissettiğinizde komik bir video izleyin, bir komedi programı dinleyin veya sizi güldüren bir arkadaşınızı arayın. Günde birkaç dakika içten bir kahkaha, genel zindeliğiniz için harikalar yaratabilir.

Suyunuzu daha çekici hale getirmek ve cildinize ekstra nem kazandırmak için bir sürahi suyun içine birkaç dilim salatalık ve taze nane yaprakları atın. Salatalık, cildin elastikiyetini destekleyen silika içerir ve her ikisi de vücuda hidrasyon sağlar.

Özellikle ağır bir yemekten sonra kanepede uzanmak yerine, 10-15 dakikalık kısa ve yavaş tempolu bir yürüyüşe çıkın. Bu, kan şekerinin dengelenmesine, sindirimin hızlanmasına ve yemek sonrası uyuşukluk hissinin azalmasına yardımcı olur.

Safran, hafif ve orta dereceli depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bileşikler içerir. Yemeklerinize bir tutam safran ekleyebilir veya safran çayı demleyebilirsiniz. (Herhangi bir ruh hali bozukluğu için tedavi görüyorsanız, takviye olarak kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.)