Kaslarınızı saran ve vücudunuzu bir ağ gibi kaplayan bağ dokusu olan fasyadaki gerginlikler, ağrı ve sertliğe neden olabilir. Bir köpük rulo (foam roller) üzerinde yavaşça ileri geri hareket ederek bacaklarınıza, sırtınıza ve kalçanıza masaj yapın. Bu, fasyadaki düğümleri çözerek esnekliği artırır ve kas ağrılarını hafifletir.

Canınız tatlı çektiğinde, sütlü çikolata yerine en az kakao içeren bir parça bitter (koyu) çikolata yiyin. Koyu çikolata, kan damarlarını rahatlatan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan flavonoidler açısından zengindir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır.

Kardiyovasküler sağlığınız hakkında hızlı bir fikir edinmek için basit bir merdiven testi yapın. Normal bir tempoda, duraksamadan 3-4 kat merdiven çıkın. Eğer tepeye ulaştığınızda nefes nefese kalmadan rahatça konuşabiliyorsanız, bu genellikle kalp ve akciğer sağlığınızın iyi bir göstergesidir. (Herhangi bir sağlık sorununuz varsa bu testi yapmadan önce doktorunuza danışın.)

Biberiyenin kokusunun hafızayı ve odaklanmayı artırdığına dair çalışmalar bulunmaktadır. Çalışma masanızda küçük bir saksı taze biberiye bulundurun veya bir difüzöre birkaç damla biberiye esansiyel yağı damlatın. Zihinsel bir desteğe ihtiyaç duyduğunuzda derin bir nefes alarak koklayın.

Gün içinde verdiğimiz sayısız küçük karar (ne giysem, ne yesem vb.) zihinsel enerjimizi tüketir. Bu “karar yorgunluğunu” azaltmak için sabah ve akşam rutinleri oluşturun. Örneğin, ertesi gün giyeceklerinizi akşamdan hazırlamak veya hafta içi her gün aynı sağlıklı kahvaltıyı yapmak, beyninizin daha önemli kararlar için enerjisini saklamasına yardımcı olur.

Denge yeteneği, yaşlandıkça düşme riskini azaltan hayati bir göstergedir. Her gün dişlerinizi fırçalarken veya sıra beklerken tek ayak üzerinde 30 saniye durmaya çalışın. Bu basit egzersiz, dengeyi sağlayan kasları ve sinir sistemini güçlendirerek vücut farkındalığınızı artırır.

“Non-Exercise Activity Thermogenesis” (NEAT), yani egzersiz dışı aktiviteyle yakılan kalori, kilo kontrolünde sandığınızdan daha etkilidir. Gün içinde asansör yerine merdiven kullanmak, telefonda konuşurken ayakta gezinmek, televizyon izlerken basit esneme hareketleri yapmak gibi küçük aktivitelerle NEAT seviyenizi artırın. Bu bilinçli hareketlilik, gün sonunda yüzlerce ekstra kalori yakmanızı sağlar.

Probiyotikler (iyi bakteriler) kadar, onları besleyen prebiyotikler de önemlidir. Diyetinize pırasa, soğan, sarımsak, enginar, kuşkonmaz ve olgunlaşmamış (hafif yeşil) muz gibi prebiyotik lif açısından zengin gıdaları ekleyin. Bu lifler, sindirim sisteminizdeki faydalı bakteri popülasyonunu artırarak hem bağışıklığınızı güçlendirir hem de genel ruh halinizi iyileştirir.

Çalışırken zihninizin tıkandığını hissettiğinizde, sadece 5-10 dakikalığına dışarı çıkıp bir ağaca, gökyüzüne veya bir bitkiye odaklanın. Araştırmalar, doğayla kısa süreli etkileşimin bile zihinsel yorgunluğu azalttığını, odaklanmayı artırdığını ve stresi düşürdüğünü göstermektedir. Bir pencereden dışarı bakmak bile hiç yoktan iyidir.

Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bağışıklığınızı desteklemek için kara mürver (elderberry) şurubundan faydalanın. Kara mürver, antiviral özelliklere sahip güçlü bir antioksidandır. Sağlık marketlerinde bulabileceğiniz bu şurubu, ilk hastalık belirtileri ortaya çıktığında kullanarak semptomların süresini ve şiddetini azaltabilirsiniz. (Kullanmadan önce ürün talimatlarını okuyun.)