Yavaşça ve uzun süre kaynatılmış kemik suyu, eklemler için temel yapı taşları olan kolajen, glukozamin ve kondroitin açısından zengindir. Düzenli olarak kemik suyu içmek, eklem kıkırdağını onarmaya, eklem ağrısını azaltmaya ve cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir.

Kara mürver (elderberry), antiviral özelliklere sahip güçlü bir antioksidandır. Soğuk algınlığının ilk belirtileri ortaya çıktığında mürver şurubu veya pastili almaya başlamak, virüsün hücrelere tutunmasını zorlaştırarak hastalığın süresini ve şiddetini önemli ölçüde azaltabilir.

Ani baş dönmesi (vertigo) hissettiğinizde, hemen oturun ve başınızı dizlerinizin arasına doğru eğin. Bu pozisyon, beyne giden kan akışını artırarak denge merkezinize yardımcı olur ve baş dönmesi hissinin daha hızlı geçmesini sağlar.

Tırnaklarınızda sık sık küçük beyaz lekeler (lökonişi) fark ediyorsanız, bu durum çinko eksikliğinin bir işareti olabilir. Çinko, bağışıklık sistemi, yara iyileşmesi ve hücre büyümesi için hayati bir mineraldir. Beslenmenize kabak çekirdeği, nohut, kaju ve kırmızı et gibi çinko zengini gıdaları eklemeyi düşünün.

Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan yavaşça nefes alırken göğsünüzü sabit tutup sadece karnınızdaki elin yükseldiğinden emin olun. Bu, sığ göğüs nefesi yerine derin ve verimli diyafram nefesi almayı öğretir.

Bir parça bitter çikolatayı (veya sevdiğiniz herhangi bir yiyeceği) ağzınıza alın ama hemen çiğnemeyin. Dilinizin üzerinde yavaşça erimesine izin verin. Dokusunu, sıcaklığının nasıl değiştiğini, yavaşça ortaya çıkan tat katmanlarını fark edin. Bu basit farkındalık egzersizi, yeme eylemini yavaşlatır ve beyninize tatmin sinyali göndermesi için zaman tanır.

Enerjiniz düştüğünde kahveye sarılmak yerine 2 dakikalık bir “egzersiz atıştırmalığı” yapın. 20 squat, 10 şınav (duvarda veya yerde) veya 1 dakika yerinde tempolu yürüme gibi kısa ve yoğun bir hareket, kan dolaşımını anında artırır, beyne oksijen gönderir ve uyuşukluğu giderir.

Yorgunluk ve düşük enerji, genellikle B vitaminleri eksikliğinden kaynaklanabilir. Özellikle B12, B6 ve Folat (B9), yiyecekleri enerjiye dönüştürmede ve kırmızı kan hücreleri üretiminde kilit rol oynar. Bu vitaminler takım halinde çalıştığı için, tek bir B vitamini yerine tüm B vitaminlerini içeren bir “B-Kompleks” takviyesi almak genellikle daha etkilidir.

Kaygılandığınızda, sinir sisteminizi sakinleştirmek için “yönelme” (orienting) tekniğini kullanın. Oturduğunuz yerden başınızı çok yavaşça hareket ettirerek odadaki nesneleri fark edin. Gözlerinizin bir nesneye takılmasına izin verin. Onu gerçekten görün: rengi, dokusu, şekli. Bu, beyninize bir tehdit olmadığını ve çevrenin güvenli olduğunu bildirerek “savaş ya da kaç” tepkisini kapatır.

İnce ve kalın bağırsağın birleştiği yerdeki ileosekal valf bazen sıkışabilir ve gaz ile şişkinliğe neden olabilir. Bu noktayı bulmak için sağ kalça kemiğinizden göbek deliğinize doğru yarı yolu bulun. Parmaklarınızla bu bölgeye birkaç dakika boyunca saat yönünde dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapmak, valfin gevşemesine yardımcı olabilir.