İki elinizin avuç içlerini alnınızın iki yanına yerleştirin ve cildi nazikçe yanlara gerin. Bu pozisyondayken, kaşlarınızı şaşırmış gibi yukarı kaldırmaya çalışın ve hemen ardından çatın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

Her sabah uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde 10-15 dakika dışarı çıkıp güneş ışığı almak, vücudun iç saati olan sirkadiyen ritmi ayarlar. Bu, gün içi enerjinizi artırır ve gece daha kolay uyumanızı sağlar.

Yoğurt genellikle 2-3 tür faydalı bakteri içerirken, kefir 30 ila 50 farklı türde probiyotik bakteri ve maya suşu içerir. Bu çeşitlilik, bağırsak florasını çok daha zengin ve çeşitli hale getirerek sindirimi ve bağışıklığı güçlendirir.

Sabit bir sandalyenin ucuna oturun, ellerinizi kalçanızın iki yanına koyun. Kalçanızı sandalyeden ileri kaydırın ve dirsekleriniz 90 derece olana kadar vücudunuzu alçaltıp tekrar yukarı itin. 10-15 tekrar, arka kol kaslarınızı çalıştırır.

Duşunuzun son 30 saniyesini soğuk suya ayırın. Bu “damar jimnastiği”, kan dolaşımını anında hızlandırır, hücrelere daha fazla oksijen taşınmasını sağlar ve kendinizi anında daha enerjik ve uyanık hissetmenizi sağlar.

Sinüs ve gerilim kaynaklı baş ağrıları için iki kaşınızın tam ortasında bulunan “Üçüncü Göz” noktasına işaret parmağınızla yaklaşık 1 dakika boyunca sabit ve orta şiddette bir basınç uygulayın. Bu, bölgedeki gerilimi azaltır.

Dik oturun, başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin. Boynunuzun sol tarafında hafif bir gerilme hissettiğinizde 15-20 saniye bekleyin. Ardından diğer taraf için tekrarlayın. Bu esneme, sıkışan trapez kaslarını nazikçe uzatır.

Her gün, 15-20 dakikalık bir “Endişe Zamanı” belirleyin. Gün içinde bir endişe aklınıza geldiğinde, onu not alıp “Şimdi değil, endişe zamanımda düşüneceğim” deyin. Bu teknik, endişelerin gün boyu zihninizi işgal etmesini önler.

Küveti sıcak suyla doldurun ve içine 1-2 su bardağı Epsom tuzu (magnezyum sülfat) ekleyin. Bu suda en az 20 dakika kalmak, cilt yoluyla emilen magnezyum sayesinde kasların gevşemesine ve sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı olur.

Bir adet kuru soğanı ikiye bölün ve gece uyuduğunuz odada başucunuza yakın bir yere koyun. Soğandan yayılan ve keskin kokusundan sorumlu olan kükürtlü bileşikler, doğal bir burun açıcı görevi görerek daha rahat nefes almanıza yardımcı olur.