Bir buz küpünü, elinizin baş parmağı ile işaret parmağı arasındaki etli bölgeye (Hegu noktası) birkaç dakika boyunca tutun. Yoğun soğukluk hissi, beyninize güçlü bir duyusal sinyal göndererek ağrı veya panik sinyalleriyle rekabet eder ve rahatsızlığın yoğunluğunu azaltır.

İki elinizin orta ve işaret parmaklarıyla “V” işareti yapın. Orta parmakları kaşların iç başlangıcına, işaret parmaklarını dış bitişine koyun. Gözlerinizi kısmaya çalışır gibi yukarı bakın ve parmaklarınızla hafif direnç uygulayın. 15 saniye bekleyin, 5 kez tekrarlayın.

Bilinçli olarak “sıkılmaya” zaman ayırın. Telefonu bırakıp sadece pencereden dışarıyı izlemek, beynin “Default Mode Network” durumuna geçmesini sağlar. Bu ağ, yaratıcı fikirler üretme ve problem çözme işlevlerini yerine getirir.

Bir bardak suya bir yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve 5-10 dakika jelleşmesini bekleyin. İçine bir dilim limon sıkıp için. Bu karışım bağırsak duvarlarını temizler ve yüksek lif içeriğiyle tokluk hissi verir.

Duşa girmeden önce, doğal kıllı bir fırça ile ayaklarınızdan başlayarak daima kalp yönüne doğru, uzun ve yumuşak hareketlerle cildinizi fırçalayın. Bu, kan dolaşımını artırır ve ölü derilerden arındırır.

Ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu tamamen serbest bırakarak hafifçe zıplamaya veya titremeye başlayın. 5-10 dakika bu kontrolsüz titremenin devam etmesine izin vermek, sinir sisteminin “savaş ya da kaç” modundan çıkmasına yardımcı olur.

Yatmadan önce bir avuç kabak çekirdeği, badem veya bir parça bitter çikolata ( ve üzeri) tüketmek, magnezyum alımını artırarak daha derin ve kesintisiz bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Kolunuzu düz öne uzatın, avuç içiniz yukarı baksın. Diğer elinizle parmaklarınızdan tutarak bileğinizi yavaşça aşağı esnetin (15 sn). Sonra avuç içiniz aşağı bakacak şekilde aynı hareketi tekrarlayın. Bu, sinir sıkışması riskini azaltır.

Öğüne karbonhidratlarla başlamak yerine, önce lifli gıdaları (salata), ardından protein ve yağları ve en son karbonhidratları tüketin. Bu basit değişiklik, kan şekerinin ani yükselmesini engeller.

İki elinizin parmak uçlarını, çenenizin iki yanında, kulaklarınızın önünde hissettiğiniz çiğneme kaslarının üzerine koyun. Ağzınızı hafifçe açın ve bu kaslara 1 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın.