Zihninizdeki sayısız düşünceden kurtulmak için bir kağıda aklınıza gelen *her şeyi* sansürsüzce listeleyin. Bu eylem, düşünceleri zihninizde tutma yükünü ortadan kaldırır ve size zihinsel bir alan açar.

Bir bardak sütü ısıtın. İçine bir çay kaşığı toz zerdeçal, yarım çay kaşığı toz zencefil ve bir tutam karabiber ekleyip karıştırın. Karabiber, zerdeçalın faydalarını 00’e kadar artırır. Bu içecek, özellikle eklem ağrıları için harikadır.

Güne başlarken bir bardak ılık suyun içine bir tutam işlenmemiş deniz tuzu veya Himalaya tuzu ekleyin. Bu karışım, gece boyunca kaybedilen temel elektrolitleri hızla yerine koyar ve hücrelerin suyu daha verimli kullanmasını sağlar.

Yere sırtüstü uzanın ve kalçanızı bir duvara mümkün olduğunca yaklaştırın. Bacaklarınızı duvara dik bir şekilde yukarı uzatın ve bu pozisyonda 5-15 dakika boyunca derin nefes alıp verin. Bu basit ters duruş, kan dolaşımını düzenler ve bacaklardaki şişkinliği azaltır.

Ani bir kaygı anında, bir dilim limonu veya misket limonunu emmek, duyusal sisteminize o kadar güçlü bir sinyal gönderir ki, beyniniz endişe döngüsünden çıkıp bu yeni ve yoğun tada odaklanmak zorunda kalır.

Sırtınızı, başınızı ve kalçanızı bir duvara yaslayın. Kollarınızı “W” harfi şeklinde duvara yaslayın. Kollarınızı duvardan ayırmadan, yavaşça yukarı doğru kaydırın ve başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketi 10-15 kez tekrarlamak duruşunuzu anında iyileştirir.

Sabahları bir yemek kaşığı hindistan cevizi yağını ağzınızda 15-20 dakika boyunca çalkalayın. Yağı yutmadan bir çöp kutusuna tükürün. Bu işlem, ağızdaki zararlı bakteri ve toksinleri temizlemeye yardımcı olur.

Her 20 dakikada bir, ekrandan başka bir yere bakın ve en az 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir nesneye 20 saniye boyunca odaklanın. Bu basit mola, göz kaslarınızın rahatlamasına ve yeniden odaklanmasına olanak tanır.

“Kutu Nefesi” (Box Breathing) için: 1) 4 saniye nefes alın. 2) 4 saniye tutun. 3) 4 saniye nefes verin. 4) 4 saniye bekleyin. Bu döngüyü 5-10 kez tekrarlamak, sinir sistemini saniyeler içinde düzenler.

Bel ve kalça bölgesindeki gerginlik için psoas kasını gevşetin. Bir yatağın kenarına sırtüstü uzanın. Bir dizinizi göğsünüze çekin. Diğer bacağınızı ise serbestçe yataktan aşağı sarkıtın. Bu pozisyonda 30-60 saniye kalın ve ardından diğer bacak için tekrarlayın.