Kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın ve ellerinizi karşı omuzlarınıza koyun. Gözlerinizi kapatın ve omuzlarınızdan dirseklerinize doğru ellerinizi yavaşça ve tekrar tekrar aşağı doğru sıvazlayın. Bu nazik dokunuş, beyinde sakinleştirici delta dalgaları üreterek stresi azaltır.

Özellikle büyük bir öğünden sonra oluşan şişkinlik ve hazımsızlığı önlemek için yemekten hemen sonra 10-15 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş yapın. Yürüyüş, mide boşalmasını hızlandırır ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.

Sandalyede otururken bir tenis topunu ayağınızın altına koyun. Topuğu parmak ucuna, iç ve dış kısımlara doğru yavaşça ve kontrollü bir şekilde yuvarlayın. Her ayak için 2-3 dakika yapılan bu masaj, ayak tabanındaki fasya dokusunu gevşetir ve yorgunluk hissini anında alır.

Zihinsel bulanıklık yaşadığınızda, “Değişimli Burun Deliği Nefesi”ni uygulayın. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve soldan nefes alın. Solu kapatıp sağdan nefes verin. Sonra sağdan alıp, soldan verin. Bu bir döngüdür. 5-10 döngü yapmak, beynin sağ ve sol yarım kürelerini dengeleyerek zihni sakinleştirir.

Haşlanmış patates, pirinç veya makarna gibi nişastalı yiyecekleri pişirdikten sonra buzdolabında en az 12 saat soğutun. Bu işlem, nişastayı bağırsak dostu bir lif olan “dirençli nişasta”ya dönüştürür. Bu sayede kan şekeriniz daha yavaş yükselir ve daha uzun süre tok kalırsınız.

Vücudun rahatlama sistemini yöneten vagus sinirini uyarmanın en kolay yollarından biri mırıldanmaktır. Derin bir tonda “hııımmm” sesi çıkarmak veya sevdiğiniz bir şarkıyı mırıldanmak, bu siniri nazikçe uyarır, kalp atış hızını yavaşlatır ve anında bir sakinlik hissi yaratır.

Gün boyu oturmaktan kaynaklanan duruş bozukluğunu hafifletmek için “Kobra Pozu”nu deneyin. Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyun. Nefes alırken göğsünüzü yavaşça yerden kaldırın. Bu pozisyonda 20-30 saniye durup, nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket omurgayı esnetir ve sırt kaslarını güçlendirir.

Gerilim tipi baş ağrıları için elinizdeki “Hegu” (LI4) akupresür noktasını uyarın. Bu nokta, baş parmağınız ile işaret parmağınız arasındaki etli bölgededir. Diğer elinizin baş ve işaret parmağıyla bu noktayı 1 dakika boyunca sıkıca kavrayarak dairesel masaj yapın. Bu baskı, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfinlerin salgılanmasını tetikler.

Stres anında zihninizi sakinleştirmek için “5-4-3-2-1 Topraklama Tekniği”ni kullanın. Çevrenizde GÖREBİLDİĞİNİZ 5, DOKUNABİLDİĞİNİZ 4, DUYABİLDİĞİNİZ 3, KOKLAYABİLDİĞİNİZ 2 ve TADABİLDİĞİNİZ 1 şeyi fark edip isimlendirin. Bu basit egzersiz, zihninizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırıp şimdiki ana demirler.

ABD ordusu pilotları için geliştirilen bu teknikle 6 haftalık pratikle başarı oranına ulaşılmıştır. Adımlar: 1) Yüzünüzdeki tüm kasları gevşetin. 2) Omuzlarınızı ve kollarınızı tamamen serbest bırakın. 3) Nefes vererek göğsünüzü rahatlatın. 4) Bacaklarınızı gevşetin. 5) Zihninizi 10 saniye boyunca sakin bir sahne hayal ederek boşaltın. Zihniniz dağılırsa, 10 saniye boyunca “düşünme, düşünme” deyin.