Günde 100-200 mg pycnogenol alın. Damar elastikiyetini artırır, varis ve ödem şikayetlerini azaltır. Antioksidan etkisi güçlü.
Günde 100-300 mg PS alın. Kortizolü düşürür, stres altında bilişsel performansı korur. Sınav veya yoğun dönemlerde faydalı.
Günde 200-400 mg tongkat ali ekstresi alın. LH ve FSH’ı artırarak doğal testosteron üretimini destekler. Sporcular arasında popüler.
Günde 400 mg vitex ekstresi alın. Prolaktin seviyesini düşürerek adet düzensizliği ve PMS’yi iyileştirir. 3-6 ay kullanım gerektirir.
Lipozomal glutatyon (günde 500 mg) alın. Karaciğerin baş antioksidanıdır, ağır metal ve toksin atımını hızlandırır.
Günde 10 mg lutein + 2 mg zeaksantin alın (ıspanak, kale tüketin). Makula dejenerasyonunu önler, mavi ışığa karşı korur.
Günde 1000-2000 mg kurkumin + piperin alın. TNF-alfa ve IL-6 gibi iltihap belirteçlerini düşürür. Emilim için karabiber şart.
Yemeklerden önce 500 mg berberine alın. AMPK yolunu aktive ederek insülin duyarlılığını metformin kadar artırır. Diyabet önlemede etkili.
Günde 1000-3000 mg lion’s mane ekstresi alın. NGF üretimini artırarak nöron büyümesini destekler. Alzheimer önleme çalışmalarında umut verici.
Katalaz içeren takviyeler veya hidrojen peroksiti nötralize eden gıdalar (tatlı patates, karaciğer) tüketin. Oksidatif stres kaynaklı beyazlamayı geciktirebilir.
