Günde 30-50 mg çinko glukonat alın (yemekle). Sebum üretimini dengeler, iltihabı azaltır. Bakır ile birlikte almak mineral dengesini korur.
Yulaf veya maya kaynaklı beta glukan (250-500 mg) alın. Bağışıklık hücrelerini aktive eder, enfeksiyon sıklığını azaltır. Kış öncesi başlamak idealdir.
Günde 3-6 mg boron alın (veya kuru erik, badem tüketin). Kalsiyum ve magnezyum emilimini artırır, menopoz sonrası kemik kaybını yavaşlatır.
Günde 400 mg B2 vitamini alın. Mitokondri enerji üretimini artırarak migren ataklarını azaltabilir. Magnezyum ve CoQ10 ile birlikte daha etkili.
Deniz ürünleri ve iyotlu tuz tüketin, selenyum için 3-4 brezilya cevizi yiyin. İyot tiroid hormon sentezini, selenyum dönüşümü destekler. Hashimoto olanlar doktora danışmalı.
Günde 320 mg saw palmetto ekstresi alın. DHT üretimini baskılayarak prostat büyümesini yavaşlatır, idrar akışını iyileştirir. 4-6 hafta etki başlar.
Günde 200-400 mg silimarin içeren devedikeni ekstresi alın. Karaciğer hücrelerini yeniler, yağlanmayı azaltır. Alkol veya ilaç kullanımı fazla olanlarda koruyucu etki gösterir.
Sırt üstü yatmayı önlemek için tenis topunu pijama sırtına dikin. Yan yatış dilin geriye kaçmasını engeller, horlamayı azaltır. Yüksek yastık kullanmak da hava yolunu açık tutar.
-20 azelaik asit kremi sabah-akşam uygulayın. Antibakteriyel ve anti-inflamatuar etkisi kızarıklığı azaltır, gözenekleri temizler. Hassas ciltlerde tahriş yapmaz. 12 hafta sabır gerektirir.
Günde 300-500 mg boswellia ekstresi alın. 5-LOX enzimini inhibe ederek iltihabı azaltır. Osteoartrit ağrılarında kortizon alternatifi olarak kullanılır. 8 hafta düzenli kullanımda hareket kabiliyeti artar.
