Kendinizi sakin, mutlu ve güvende hissettiğiniz bir anı zihninize getirin. O anki bir kokuyu (örneğin vanilya), bir sesi (kuş cıvıltıları) veya bir dokunmayı (yumuşak bir battaniye) bu pozitif duyguyla ilişkilendirin (çapalayın). Stresli hissettiğinizde, o kokuyu hayal ederek, o sesi dinleyerek veya o dokunmayı anımsayarak kendinizi hızla o sakin ruh haline geri getirmeye çalışın. Bu, stresle başa çıkmada anında etki yaratabilir.

Gün içinde yapılacaklar listenizdeki bir görevi seçin ve ona tam anlamıyla odaklanın. Diğer tüm bildirimleri kapatın, e-postalarınızı kontrol etmeyi erteleyin ve tek bir görevi tamamlayana kadar başka bir şeye geçmeyin. Bu “tek iş odaklılığı” prensibi, multitasking’in neden olduğu verimlilik kaybını önler, işlerinizi daha hızlı ve hatasız bitirmenizi sağlar. Tamamlama hissi, motivasyonunuzu da artıracaktır.

Sizi motive eden veya ruh halinizi yükselten kısa alıntıları, sözleri veya kendi olumlamalarınızı not alın. Bu notları çalışma masanızın üzerine, buzdolabınızın kapısına veya banyonuzdaki aynaya yapıştırın. Gün içinde bu yazıları görmek, size sürekli bir hatırlatıcı görevi görür, moralinizi yükseltir ve hedeflerinize odaklanmanızı sağlar. Bu küçük dokunuşlar, büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.

Toplantılar sırasında sadece konuşulanları dinlemek yerine, önemli noktaları ve kararları anahtar kelimelerle not alın. Detaylı cümleler yerine kısa notlar tutarak zihninizin aktif kalmasını sağlayın. Bu, toplantının ana hatlarını daha iyi anlamanıza, sonrasında hatırlamanıza ve toplantıdan sonraki aksiyonları daha net belirlemenize yardımcı olur. Böylece hem toplantıya daha çok katılırsınız hem de zaman kaybetmezsiniz.

Güne başlarken yataktan kalkmadan önce, gözlerinizi kapatın ve o gün için minnettar olduğunuz 3 şeyi düşünün. Bu, güneşin doğması, sağlıklı bir bedene sahip olmak veya sevdiklerinizin varlığı gibi basit şeyler olabilir. Bu kısa şükran molası, zihninizi pozitif duygularla doldurur ve güne olumlu bir bakış açısıyla başlamanıza yardımcı olur. Bu pratik, gün boyu ruh halinizi ve perspektifinizi olumlu yönde etkileyecektir.

60 dakika tek bir işe odaklanın, sonra 10 dakika mola. Molada su için, ekrana bakmayın. Günde 4 döngü yapın. Telefonu çalışma süresince başka odada tutun. Bu döngü üretkenliği artırır.

Her sabah 2 önemli, 1 keyifli görev yazın. Önemli olanları öğlene bitirin. Görevleri bir kâğıda yazın, tamamladıkça çizin. Bu sistem günü sadeleştirir ve hem verim hem mutluluk sağlar.

Her sabah 1 ana görevi seçin, örneğin bir mesajı cevapla. İlk 20 dakikada bunu bitirin. Telefonu bu sürede kapalı tutun. Görev sonrası 3 dakika esneyin. Bu kural günü disiplinli başlatır.

Her akşam 2 dakika, o günün 1 iyi anını yazın, bir tebessüm gibi. Defteri masada tutun. Yazarken loş ışık açın. Ayda bir yazdıklarınızı okuyun, bu pozitifliği artırır ve moralinizi yükseltir.

Her 90 dakikada 3 dakikalık omuz esnetmesi yapın. Her saat 1 bardak su için. Öğlen fındık gibi sağlıklı atıştırmalık alın. 5 dakika açık havada durun. Bu adımlar enerjiyi sabit tutar.