Günde 200-400 mg yeşil kahve çekirdeği ekstresi alın. Klorojenik asit yağ yakımını destekler, insülin duyarlılığını artırır. Sabah aç karnına almak en etkili. Kafein hassasiyeti olanlar dikkat etmeli.

Günde 500-1000 mg deniz iğdesi yağı kapsülü alın. Omega-7 mukoza tabakasını nemlendirir, göz ve ağız kuruluğunu giderir. Bilgisayar başında çalışanlarda belirgin rahatlama sağlar. 4-6 hafta etki başlar.

Günde 300-600 mg standart ashwagandha ekstresi alın (yemekle). Adaptogen etkisi kortizolü ‘a kadar düşürür, kaygıyı azaltır. Akşam almak uykuyu da iyileştirir. Tiroid sorunu olanlar doktora danışmalı.

Kadınlarda sık görülen ferritin düşüklüğünü kontrol ettirin. Demir eksikliği varsa doktor kontrolünde takviye alın, mutlaka C vitaminiyle birlikte. Biotin (5000 mcg) saç köklerini güçlendirir. 3-6 ay düzenli kullanımda dökülme azalır.

Yatmadan önce potasyum (muz, avokado) ve magnezyum (kabak çekirdeği) tüketin. Spor sonrası maden suyu için. Dehidrasyon ve mineral eksikliği krampları tetikler. Kramptan hemen sonra ayağı gererek ve masaj yaparak rahatlatın.

Akşam temiz cilde %1 bakuchiol serumu uygulayın. Bitkisel retinol alternatifi olarak kollajen üretimini artırır, tahriş yapmadan ince çizgileri azaltır. C vitamini serumuyla dönüşümlü kullanın. 8-12 hafta düzenli kullanımda cilt sıkılığı belirgin artar.

1 tatlı kaşığı kuru yarrow (civangiller) otunu kaynar suda 10 dakika demleyin. Yemeklerden önce için. Safra salgısını artırır, şişkinlik ve hazımsızlığı giderir. Spazm çözücü etkisi IBS semptomlarını hafifletir. Hamileler kullanmamalı.

Sabah güneşe çıkamıyorsanız 2000-4000 IU D3 takviyesi alın, mutlaka magnezyum glisinat (200 mg) ile birlikte. D vitamini bağışıklık hücrelerini aktive eder, magnezyum emilimini artırır. K2 vitamini eklemek kalsiyumun doğru yerlere gitmesini sağlar. Kış aylarında enfeksiyon riskini ciddi oranda düşürür.

Çalışma masanıza taze biberiye dalı koyun veya esansiyel yağını difüzörde kullanın. Araştırmalar biberiye kokusunun hafıza ve dikkat performansını -20 artırdığını gösteriyor. 30 dakika koklama yeterli. Nane yağıyla karıştırarak etkisi güçlendirin. Günlük uygulama bilişsel netliği korur.

Yatmadan 1-2 saat önce doğal melatonin kaynakları tüketin (kiraz, fındık) veya doktor onayıyla 0.5-3 mg takviye alın. Ekran mavi ışığını akşam 20:00’den sonra filtreleyin. Karanlık, serin oda (18°C) ve düzenli uyku saatiyle birleştirin. Melatonin vücudun iç saatini resetler, sabah zinde uyanmayı kolaylaştırır. 2 hafta düzenli kullanımda biyolojik ritim düzelir.