Parasempatik Tonusu Artıran “Kutu Nefesi”

4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver, 4 saniye bekle döngüsünü 5 dakika boyunca uygulamak, otonom sinir sistemini sempatik (savaş ya da kaç) durumdan parasempatik (dinlen ve sindir) duruma geçirir. Bu teknik, kalp atış hızını düşürür ve stres hormonu kortizol seviyelerini azaltır. Faydaları: Anksiyeteyi anında yatıştırır, kan basıncını düşürür, zihinsel berraklık sağlar.