Sirkadiyen Ritmi Ayarlayan “Sabah Güneş Işığı” Protokolü

Uyandıktan sonraki ilk 30-60 dakika içinde 5-20 dakika (hava durumuna bağlı olarak) dışarı çıkarak doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktır. Bu, uyku hormonu melatonini baskılar ve kortizol uyanma tepkisini tetikleyerek vücudun iç saatini (sirkadiyen ritim) ayarlar. Faydaları: Gündüz uyanıklığını artırır, akşam uykuya dalmayı kolaylaştırır, ruh halini iyileştirir.