Stresi Anında Azaltan “4-7-8 Nefes Tekniği”

Endişeli veya stresli hissettiğiniz anlarda sinir sisteminizi sakinleştirmek için bu basit nefes tekniğini uygulayın. Rahat bir yere oturun. Dilinizin ucunu ön dişlerinizin arkasına dayayın. Ağzınız kapalıyken burnunuzdan 4’e kadar sayarak nefes alın. Nefesinizi 7’ye kadar sayarak tutun. Ağzınızdan “vuuu” sesi çıkararak 8’e kadar sayarak nefesinizi tamamen verin. Bu döngüyü 3-4 kez tekrarlayın. Kalp atışınızın yavaşladığını ve zihninizin sakinleştiğini hissedeceksiniz.