Telefonunuzu geceleri biraz uzağa koymak, uykunuzu ciddi şekilde iyileştirebilir

Çoğumuz telefonu başucumuzda tutarak uyuyoruz — alışkanlık haline gelmiş, pratik ve zararsız gibi geliyor. Ama araştırmalar, telefona sadece yakın olmak bile (ekran ışığı ya da bildirim sesi gibi) melatonin üretimini geciktirip uyku kalitesini bozabildiğini gösteriyor.

Sadece birkaç adım uzağa, bir masaya ya da odanın karşı köşesine koymak bile daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Küçük bir değişiklik ama etkisi büyük.